Огляд
Крок 1
Вправа має численні короткотермінові та довгострокові ефекти на вашу серцево-судинну систему. Вашу серцево-судинну систему ще називають кровоносною. Він складається з вашого серця, артерій, ваших вен і капілярів. Основна роль вашої серцево-судинної системи - циркулювати багату киснем і глюкозою кров до ваших клітин і виводити з м'язів клітинні відходи, такі як вуглекислий газ.Серце
Крок 1
Короткострокові аеробні вправи, такі як біг протягом 30 хвилин, не збільшать розмір вашого серцевого м’яза, а також не потовстять стінки вашого серця. Однак тривалі аеробні вправи збільшать розмір і товщину вашого серця, особливо під час помірних до енергійно інтенсивних вправ. Ці зміни є оборотними, коли ви припините аеробні тренування.
Кровоносні судини
Крок 1
Коли ви берете один аеробний клас, кровоносні судини, що йдуть до ваших працюючих скелетних м’язів, збільшуються в розмірах або розширюються, тому до цих м’язів може надходити більше крові. Тривалі аеробні вправи покращують еластичність ваших судин або здатність судин розширюватися і стискатися. Підвищена еластичність швидше доставляє ваші м’язи кисню та глюкози. Кількість капілярів у ваших працюючих м’язах також збільшується як адаптація до тривалих аеробних вправ.
Об'єм крові
Крок 1
Кількість крові, що циркулює у вашому організмі, збільшується протягом 24 годин після першого заняття. За словами Вільяма Макардла та його колег у книзі "Фізична фізика фізичних вправ, харчування та працездатність людини", довгостроковий ефект аеробних вправ - це приблизно на 20 відсотків збільшення об’єму крові. Збільшення обсягу крові означає, що ваш організм може доставляти більше кисню до працюючих м’язів. Ваше тіло також зможе краще регулювати температуру тіла під час фізичних навантажень.
Серцевий викид
Крок 1
Серцевий викид - це кількість крові, яку серце викачує за одну хвилину. Це регулюється кількістю крові, яку серце викачує за один скорочення, або об’ємом інсульту, і кількістю разів серцебиття за одну хвилину, або вашим серцевим ритмом. Серцевий викид збільшується як короткочасний, так і тривалий ефект від регулярних аеробних вправ. Спочатку серцевий викид збільшується через збільшення серцебиття. Потім, у міру покращення вашого аеробного фітнесу, серцевий викид збільшується через збільшення об’єму інсульту та зменшення частоти серцевих скорочень.
Кров'яний тиск
Крок 1
Ваш систолічний тиск - це тиск на стінки артерій, коли серце стискається. Діастолічний тиск - це тиск на стінки артерій, коли серце розслабляється. Коли ви вперше починаєте займатися аеробними фізичними вправами, артеріальний тиск зростає, коли ваша серцево-судинна система працює, щоб доставити більше кисню та глюкози вашим працюючим м'язам. Довготривала адаптація до аеробних вправ - це зменшення як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску під час спокою та під час максимальних фізичних вправ. Американський коледж спортивної медицини заохочує регулярні аеробні вправи як метод контролю та зниження високого артеріального тиску через його вплив на зниження артеріального тиску.
