Судоми в животі - одна з найбільш неприємних, незручних проблем, пов’язаних з бігом. Під час бігу судоми або шви можуть серйозно завадити вашій роботі. Якщо судоми продовжуються через години після бігу, це може призвести до більш серйозних проблем. Зневоднення не викликає спазмів, але спазми можуть легко призвести до зневоднення або через діарею, або через те, що біль у шлунку заважає пити достатньо. Якщо ви регулярно відчуваєте сильні судоми після бігу, проконсультуйтеся з лікарем.
Причини судом
Експерт з військової фітнес Стю Сміт пише, що немає способу визначити точну причину спазмів; Існують різні причини, і вони різняться від людини до людини. Однією з причин, що бігуни можуть страждати більше, ніж інші спортсмени, полягає в тому, що вплив бігових банок на їх внутрішні органи, включаючи шлунок та кишечник, робить їх більш схильними до болю та загострення. Сміт рекомендує вирішити цю можливу причину, включивши роботу живота та розтягування у свою фітнес-процедуру.
Судоми, пов'язані з їжею
У роботі «Добре бігаючи» автор Сем Мерфі радить вживати попередніх заходів для зменшення дискомфорту в шлунку під час або після тренування. Якщо ви схильні до спазмів, уникайте їжі принаймні за дві години до бігу та уникайте продуктів з високим вмістом клітковини. Обов’язково вживайте багато рідини, щоб уникнути зневоднення, що може посилити спазми.
Діарея
Один з головних ризиків спазмів шлунка - діарея та пов’язані з цим втрати рідини та електролітів, що може призвести до небезпечної дегідратації під час або після бігу. За даними журналу "Backpacker", ви можете втратити цілих чотири галони рідини за 24 години, якщо у вас сильна діарея, тому життєво важливо продовжувати приймати рідини, навіть якщо ваш живіт спазмився після бігу. Оскільки діарея призводить до втрати електролітів, вам слід спробувати приймати прозорі фруктові соки, відвар або електролітні напої, крім звичайної води. Це запобіжить потенційно небезпечне виснаження рівня натрію та калію.
Залишаються гідратними
Хоча зневоднення не спричинить спазмів, це може погіршити будь-які хворобливі симптоми, тому важливо залишатися зволоженим протягом усього періоду фізичного навантаження та після фізичного навантаження. Згідно з повідомленням "Навчання в реальному бігу", вода не викликає спазмів у шлунку під час бігу. Насправді це може допомогти полегшити їх, підтримуючи змащені м’язи. Тому навіть якщо ви страждаєте від болів у шлунку, важливо продовжувати пити багато води. Затримуючи гідратацію, ви знижуєте ризик теплового удару та болю в м’язах, а також допомагаєте організму швидше відновитися
