Йога бікрам практикується в приміщенні, загалом нагрітому приблизно до 104 градусів за Фаренгейтом. Тепло в приміщенні в поєднанні з 90-хвилинною практикою може вплинути на те, що і коли ви їсте перед заняттями. Вживання неправильної їжі або занадто близьке до практики може призвести до порушення травлення, нудоти, здуття живота, діареї або запорів. Їжа, яку ви їсте, повинна погоджуватися з вашим шлунком і дозволяти вам почувати себе добре під час і після практик.
Фрукти
Фрукти - це здоровий варіант їсти до і після заняття йоги Бікрам. Банани, джерело калію та натрію, роблять ідеальну закуску для відновлення електролітів, втрачених від потовиділення під час заняття. Плоди мало калорійні і майже не містять жиру, що робить їх легким перекусом, який не буде вас обтяжувати або залишати важким. Вони містять вуглеводи і забезпечують природне джерело цукру, щоб дати вам енергію, необхідну для виконання асан та концентрації під час заняття. Фініки, родзинки, абрикоси та багаті водою сливи та персики також роблять здорові закуски для йогу.
Здорові жири
Слід уникати вживання важкої жирної їжі, практикуючи бікрам йогу через те, скільки часу потрібно для перетравлення жирів. Однак це не означає, що вам слід взагалі уникати жирів. Швидше за все, здорові жири в помірних кількостях можуть наповнити вас, стабілізуючи рівень цукру в крові та запобігаючи голоду під час або після занять. Перекусити жменю горіхів за кілька годин до уроку або покласти легкий листовий зелений салат з чвертю авокадо або крапель оливкової олії.
Цільнозерновий добро
Цільнозернові вуглеводи забезпечують джерело енергії, щоб отримати вас через 90-хвилинний йога-бікрам клас. На відміну від рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, цільнозернові зерна містять клітковину, що уповільнює швидкість, з якою енергія потрапляє в організм. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, уникаючи коливань, які призводять до краху енергії та голоду. На сніданок або перекус за кілька годин до уроку насолоджуйтесь подачею вівсяної каші з кількома горіхами для додавання білка і здорових жирів. З'єднайте вуглеводи, такі як солодкий картопля або коричневий рис із нежирним білком після класу, щоб відновити глікоген та допомогти у відновленні м’язів.
Міркування
Крім того, що ви їсте, вам потрібно врахувати, коли слід їсти для бікрамської йоги. Коледж йоги Бікрама в Індії радить їсти не їжу за одну-три години до заняття. Це дає вашому шлунку достатньо часу, щоб перетравити ту їжу, яку ви їли в той день, уникаючи небажаних розладів шлунку від спроб фізичних вправ і перетравлення його вмісту одночасно. Вам може знадобитися абсолютно порожній шлунок перед заняттям, тоді як інші студенти йоги можуть змогти погризти на маленькому шматочку фруктів за годину до раннього ранкового заняття.
