Що стосується розміщення стопи, ваші стегна та зір відіграють важливу роль у тому, куди приземлиться ваша стопа. Оскільки ходьба - це повторювана діяльність, яка ставить навантаження на суглоби на стопах і ногах, правильна форма є важливою для запобігання травм. Те, як ваша нога вдаряється об землю, також важливий; він визначає, як решта вашої ноги поглинає удар від удару.
Рух стегна
Рух стегон є вашим основним джерелом руху вперед, повідомляє WalkingHealthy.com. Коли одна сторона вашого стегна обертається вперед, вона відводить вашу задню ногу від землі, діючи, як мотор, щоб рухати коліном. Коли ваше коліно досягає пікової відстані перед стегном, ваша гомілка приведе вашу щиколотку вперед. М'язи і сухожилля стопи згинають пальці ніг вгору, щоб підошва могла торкнутися землі. При контакті з землею п'ята трохи вперед від коліна.
Ходьба по лінії
Як пішохід на прогулянку у неквапливому темпі, ваші сліди будуть приблизно на ширину стегна. Коли ви прискорите швидкий темп і правильно використовуєте стегна, ваші ноги майже впадуть по прямій лінії. Ви можете перевірити цю теорію, якщо у вас є доступ до треку з лініями. Експериментуйте зі своєю швидкістю та рухом стегна, знаходячи темп, у якому ви, природно, приводите ноги в пряму лінію. Не ставте ноги по прямій лінії, якщо ви не ходите швидко, і рух природний; ви можете поранити коліна, якщо ви примушуєте рух.
Слідкуйте за ногами
Ваше бачення також грає роль у тому, де ви опустили ногу, особливо якщо ви ходите по пересіченій місцевості. Коли ви ходите, ви, як правило, не дивитесь прямо на ноги, коли розміщуєте їх на землі. Ваші очі дивляться вперед, поки ваш мозок обробляє інформацію, приймаючи рішення про хід дій. Якщо у вас немає очей на дорогу, ви, швидше за все, неправильно відступите, що може призвести до травм. Під час ходьби зосередьтеся на декількох футах перед собою, щоб забезпечити правильне розміщення ніг.
Вражає землю
Те, як ваша ступня вдариться об землю, може вплинути на здоров’я суглобів ніг. Перенапруження, коли дуги урізані більше, а внутрішня стопа вдаряється об землю, може призвести до таких травм, як осколки гомілки, біль у коліні та підошовний фасціїт. Під час перенапруження більше зовнішньої стопи вашої ступні вдаряється об землю, що також призводить до травм зв’язок та суглобів. Порадьтеся з лікарем або фахівцем щодо своїх ніг. Коригувальне взуття або ортопедія можуть виправити обидва типи ходи, допомагаючи зменшити біль і запобігти травмам.
