Груди в основному складаються з жиру і залоз, і без косметичних операцій неможливо зробити їх значно більшими. Однак під вашими грудьми лежить шар м’язів, який називається грудний кліток, який можна зробити більшим за допомогою вправ, надаючи грудям більший, міцніший вигляд. Зробити груди більшою і міцнішою за фізичні вправи займає більше часу, ніж косметична хірургія, але це дешевша і безпечніша альтернатива.
Класичні віджимання
Для виконання віджимань, які розвинуть вашу грудну клітку, встаньте на четвереньку на підлогу або килимок для вправ. Розмістіть руки трохи ширше плечей. Підтягніть пальці ніг і підніміть коліна від підлоги. Опустіть стегна так, щоб вони відповідали п'ятам до плечей, і щоб ваше тіло виглядало як дощечка при погляді збоку. Скоротіть м’язи на руках, грудях, животі та ногах, і поволі починайте згинати лікті в бік, опускаючи тіло одним шматочком вниз до підлоги. Зупиніться, коли груди знаходиться приблизно на дюйм від підлоги, і підштовхуйтеся назад до вихідного положення. Повторіть стільки разів, скільки зможете, не втрачаючи належної форми. Якщо це занадто складно, тримайте коліна на підлозі, але підтримуйте пряму лінію тулуба.
Гантели летить
Для цієї вправи вам знадобляться два гантелі та важка лавка. Ляжте на спину з головою, підтримуваною вагою. Тримайте гантелі в кожній руці і піднімайте їх над грудьми, злегка зігнувши руки. Скоротіть м’язи в грудях і повільно почніть рухати руками, поки вони не прийдуть паралельно підлозі. Тримаючи м'язи на грудях скороченими, зведіть руки над грудьми, не згинаючи лікті далі і не розгинаючи нижню частину спини. Повторіть 12 - 15 разів.
Грудні провали
Для цієї вправи вам потрібна важка лавка або інша лава подібної висоти. Встаньте спиною до лавки з вагою і близько 1 фута перед нею. Присідайте вниз і покладіть п’яти долонь на край лавки, а закрутіть пальці по краю, отримуючи гарне зчеплення. Вийміть ноги, поки вони не опиняться прямо під колінами. Ваші руки повинні бути прямими. Почніть згинати лікті, опускаючи сідниці до підлоги. Коли ваші сідниці знаходяться приблизно на дюйм від підлоги, відштовхуйтесь, випрямляючи руки. Повторіть 12 - 15 разів.
Гантель Прес
Для цієї вправи вам знадобляться два гантелі та важка лавка. Ляжте на лаву на спині з гантелями в повітрі над грудьми і руками прямо. Ваші долоні повинні бути звернені до стіни перед вами, щоб гантелі були до кінця. Почніть згинати лікті в бік, підводити їх під прямим кутом. Ваші верхні руки будуть паралельні землі, а лікті будуть на одному рівні з вашими плечима. Скоротіть м’язи грудей і відсуньте гантелі назад до вихідного положення. Повторіть 12 - 15 разів.
