Проблема з багатьма вуглеводами після тренування є циклом гіпоглікемії. Вживайте простий вуглевод для заправки, і він швидко засвоюється та засвоюється.
Це призводить до сплеску цукру в крові з подальшим швидким і потенційно небезпечним падінням. Мед може бути одним з найкращих вуглеводів для заправки, щоб уникнути цього ефекту гіпоглікемії.
Порада
Ваша закуска для відновлення після тренування може включати мед, оскільки це вуглевод, який швидко засвоюється, засвоюється і підтримуватиме глюкозу в крові ефективніше, ніж інші цукристі ласощі.
Відновлення їжі після тренування
Протягом тривалого часу бандаж про те, що чашка шоколадного молока була чудовим напоєм після відновлення після тренування. Американська рада з фізичних вправ рекомендує співвідношення вуглеводів три до одного в їжі після відновлення після тренування. Співвідношення вуглеводів і білка в шоколадному молоці майже рівно три до одного. Але так само і цукри - порожній вуглевод, якщо він колись був. Не так симпатичний.
У дослідженні 2015 року в азіатському Журналі спортивної медицини було вивчено ефективність напою з медом і акації після тривалого пробігу в спеку. Зроблено висновок, що мед є ефективним засобом відновлення після тренування; особливо при тренуванні в спеку.
Крім того, мед не призводить до стану гіпоглікемії. Натомість він може підтримувати глюкозу в крові більш ефективно, ніж сахароза або мальтодекстрин.
Покращене відновлення вуглеводів
У меду нижчий глікемічний індекс, ніж у інших цукрів, що може зробити його кращим для відновлення вуглеводів. Глікемічний індекс - це метод оцінювання продуктів на основі їх впливу на глюкозу в крові.
Шкала розширюється від нуля до 100, при цьому більш високі цифри призводять до більшого сплеску рівня глюкози. Мед набирає близько 43, що робить його середньоглікемічною їжею. Це послаблює реакцію на рівень глюкози в крові, що призводить до більш тривалого та стійкого підвищення рівня цукру в крові з часом.
Поповнити рівень глюкози в крові
Прийом вуглеводів після тренування є важливою частиною одужання. Під час фізичних навантажень рівень глюкози в крові може знизитися, оскільки ваші м’язи використовують енергію, що доступна. Ви повинні приймати вуглеводи після тренування, щоб поповнити рівень глюкози в крові.
Крім того, під час одужання ваші м'язи беруть зайву глюкозу в крові, щоб поповнити внутрішні запаси глюкози або м’язового глікогену. Під час одужання ваші м’язи також компенсуються, збільшуючи свої запаси для наступного тренування. Якщо глюкоза в крові зараз недоступна для ваших м'язів, ваш організм не може відновитись належним чином.
Мед перед тренуванням
Мед також може бути корисним до і під час тренування. Якщо ви їсте мед перед будівлею тіла або будь-якими фізичними вправами, ви дозволяєте повільно і стабільно виділяти глюкозу в кров. Мед може всмоктуватися в кров без процесу травлення згідно біології та медицини.
Це може уберегти ваш організм від використання запасного м’язового глікогену як палива. Економний м’язовий глікоген може утримати втому. Під час тренування мед також може бути ефективним у збільшенні потужності м’язів, покращенні вашої роботи.
