Чай з лимоном - це здоровий напій, майже не містить калорій, що робить його ідеальним напоєм для дієти для схуднення. Сам чай, особливо зелений чай, може мати певний вплив на схуднення, але не вважайте це основною стратегією для схуднення. Якщо ви любите лимонний чай, включіть його в план схуднення, який включає дієту зі зниженими калоріями та фізичні вправи.
Почніть з зеленого чаю
Пиття води перед їжею допомагає наповнити вас, тому ви будете їсти менше калорій, полегшуючи схуднення. У дослідженні 48 дієт, ті, хто випив близько 2 склянок води перед їжею, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Obesity в 2011 році.
Але якщо вода хороша, зелений чай може бути ще кращим. З усіх доступних чаїв зелений чай має деякі докази потенційних переваг для схуднення у деяких людей. В одному дослідженні люди, які випивали щонайменше 4 чашки зеленого чаю на день протягом 8 тижнів, втратили на 5 кілограмів більше, ніж ті, хто випив стільки ж води. Збільшення втрати ваги, швидше за все, пов'язане з комбінацією кофеїну та поліфенолів у чаї, що може посилити обмін речовин і спалювання жиру. У дослідженні, опублікованому в 2010 році в журналі Американського коледжу харчування, використовувались суб'єкти, які страждають ожирінням, тому невідомо, чи має зелений чай такий же ефект у людей зі здоровою вагою або у тих, хто має зайву вагу, але не страждає ожирінням.
Збільште ефекти схуднення за допомогою лимона
Після того, як ви заварили свій зелений чай, додайте бризок лимонного соку. Лимон та інші продукти, багаті вітаміном С, можуть збільшити кількість корисних поліфенолів, які ваш організм поглинає з чаю, згідно з дослідженням університету Пердю, опублікованим у Food Research International у 2010 році. Перемішання трохи цукру або меду може ще більше посилити всмоктування., але будьте обережні, щоб не додавати занадто багато, оскільки ці підсолоджувачі можуть додати значну кількість калорій в іншому випадку безкалорійного напою. Столова ложка лимонного соку має всього 3 калорії, але кожна чайна ложка цукру має 15 калорій, а кожна чайна ложка меду має 21 калорій. Підвищення споживання вітаміну С може мати й інші переваги для схуднення. Люди, які споживають більше вітаміну С, як правило, спалюють більше жиру під час фізичних навантажень, йдеться у статті, опублікованій у журналі Американського коледжу з харчування в 2005 році.
Якщо ви не любитель лимона в чаї, існує багато інших способів використання лимонного соку. Видавіть шматочок або два шматочки риби або морепродуктів, щоб надати їжі більше аромату, додайте у воду лимонний сік або використовуйте його для приготування салату разом з трохи оливкової олії та гірчиці Діжон. Суміш часнику, оливкової олії, лимона та трав або спецій робить смачним маринад для риби чи птиці.
Пропустіть молоко і вершки
Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, вам захочеться пропустити молочні добавки для зеленого чаю. Хоча молоко та вершки є одними з найпоширеніших добавок до чаю, молочний білок може обмежувати будь-яке збільшення метаболізму, викликане зеленим чаєм, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients у 2011 році.
З іншого боку, додавання молока до чорного чаю може бути нормальним. В іншому дослідженні, опублікованому в Free Radical Research у 2001 році, було встановлено, що молоко не впливає на всмоктування поліфенолів у чорному чаї. Обидва дослідження були дуже невеликими, тому необхідні подальші дослідження для перевірки впливу молочних білків на всмоктування поліфенолу в різних видах чаю.
Молоко та вершки також збільшують кількість калорій у вашому чаї, тому, якщо ваша чашка зеленого чаю мала незначні спалюючі жиру ефекти, вони, швидше за все, будуть заперечуватись додатковими калоріями.
Дотримуйтесь дієти зі зниженою калорійністю
Дієта - один з головних факторів, який впливає на те, скільки ваги ви втрачаєте. На кожен кілограм схуднення потрібно спалити зайві 3500 калорій, поїдаючи менше, займаючись більшою або обома. Це можна зробити, виключивши 500 тикарів на день зі своєї типової дієти, що призведе до втрати 1 фунта на тиждень.
Крім їжі менше рафінованих зерен, вживайте менше оброблених, цукристих і жирних продуктів. Отримайте більшу частину своїх калорій з овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів та нежирної білкової їжі, щоб допомогти у схудненні та отримувати достатню кількість необхідних поживних речовин. Розділіть тарілку на чверті, по одній секції для фруктів, овочів, цільних зерен і білка.
Не забувайте робити вправи
Додавання фізичних вправ у розпорядок дня полегшує схуднення. Намагайтеся загалом 300 хвилин кардіо та два силові тренування на тиждень. Приклади кардіо включають плавання, швидку ходьбу та біг, а також заняття аеробікою чи танцями.
Ви можете отримати ще більше переваг від фізичних вправ, якщо щодня пити зелений чай. Учасники дослідження, які випивали напій, що містить поліфеноли зеленого чаю, втрачали більше жиру в животі від фізичних вправ порівняно з тими, хто займався фізичними вправами, але не пив цього чаю, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition у 2009 році.
