Наслідки прийому цинку натщесерце

Важливо знати побічні ефекти прийому цинку натщесерце. Кредит: Ismailciydem / iStock / GettyImages

Користь цинку для вашого здоров'я

Вашому організму потрібен цинк для підтримки імунної системи та підтримки нормального росту та розвитку. Відповідальний за хімічні реакції понад 300 ферментів, цинк необхідний для синтезу білка, поділу клітин, загоєння ран і вироблення гормонів. Цинк також функціонує як нейромедіатор, щоб допомогти клітинам у вашому тілі спілкуватися.

Без цинку у вас виникнуть проблеми із запахом та смаком їжі, а здоров'я ваших очей та шкіри може бути погіршене, згідно з даними Національних інститутів здоров'я (NIH).

Рекомендовані добові норми цинку встановили Правління з питань харчування та харчування, повідомляє NIH. Ці суми позначаються відповідно до віку та статі. Ціннісні значення - це орієнтовна загальна потреба в продуктах харчування, води та харчових добавок і є наступними:

Діти: вік від 4 до 8 років - 5 міліграм; Вік від 9 до 13 років - 8 міліграм
Самці: 14 років і старше - 11 міліграм
Жінки: віком від 14 до 18 років - 9 міліграм; 19 років і старше - 8 міліграм
Вагітні та годуючі жінки: від 11 до 13 міліграм

Завжди найкраще отримувати поживні речовини природним шляхом з їжі, що міститься у вашому раціоні. Оскільки цинк не зберігається у вашому організмі, ви повинні отримувати щоденне надходження для підтримки належного рівня. Найкращим джерелом цинку є устриці, які забезпечують 327 відсотків вашої добової вартості (DV) на шість устриць. Основні джерела харчування цинку включають:

Стейк з яловичини - патрон: 140 відсотків DV за стейк 5 унцій
Куряча ніжка - стегно та нога: 49 відсотків DV
Тофу - фірма: 36 відсотків DV на чашку
Пісний котлет зі свинини: 32 відсотки DV за шматок котлів на 6 унцій
Насіння конопель: 26 відсотків DV за унцію
Сочевиця: 23 відсотки DV на чашку
Йогурт з низьким вмістом жиру: 22 відсотків DV на чашку

Багато продуктів збагачені цинком, наприклад, готові до вживання крупи та батончики для здоров'я. Зерна можуть бути хорошим джерелом цинку, але багато містять фітати, які зв’язуються з цинком і знижують його засвоєння. В цілому, тваринні продукти є кращим біодоступним джерелом цинку, ніж продукти на рослинній основі.

Потреба в добавці цинку

Дієта з обмеженим доступом або бути вегетаріанцем або вегетаріанцем
Порушення травлення або мальабсорбції, такі як Крона, СРК або хронічна діарея
Хронічні захворювання нирок або печінки
Зловживання алкоголем
Діабет
Збільшення втрати цинку від опіків або тривалої діареї

Нудота
Втрата апетиту
Затримка росту та розвиток
Ослаблена імунна система
Втрата волосся
Повільне загоєння ран
Погане відчуття смаку і запаху
Затримка статевого дозрівання
Груба суха шкіра і висипання
Хронічна і сильна діарея

Навіщо приймати добавку з цинком?

На додаток до лікування дефіциту, ви також можете розглянути можливість прийому цинкової добавки або ліків, що містять цинк, для запобігання або лікування таких захворювань, як депресія імунної функції, дегенерація макули або загоєння ран.

Цинк є поширеним інгредієнтом в холодних засобах, таких як пастилки для горла і назальні спреї. Дослідники встановили, що прийом цинку при застуді може допомогти скоротити тривалість хвороби. Про ці результати було повідомлено у дослідженні з 1387 учасниками та опубліковано у базі даних Кокрана Систематичного огляду у червні 2013 року.

Цинк також використовується для лікування респіраторних інфекцій, таких як пневмонія та деякі захворювання, включаючи малярію. Цинк ефективний для лікування гострої діареї у дітей, пов’язаної з високими показниками смертності в країнах, що розвиваються.

Цинк відіграє певну роль у здоров’ї чоловіків. Сексуальні переваги цинку включають його потенціал для підвищення або підтримання рівня тестостерону у чоловіків, згідно з дослідженням, проведеним в червні 2014 року в Journal of Plant Biochemistry & Physiology . Докази також свідчать про те, що цинк може допомогти захистити чоловіків від ризику раку передміхурової залози, опубліковані в Nature Review Urology у квітні 2013 року.

Цинк випускається за рецептом або без рецепта в пероральних таблетках, капсулах, випущених у часі, порошкоподібних сиропах, назальних спреях та таблетках для пасти. Цинк часто є інгредієнтом полівітамінів або поєднується з іншими поживними речовинами, такими як мідь, кальцій або магній.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цинкову добавку, оскільки існує кілька форм, і кожен тип може мати відмінності в переносимості та біодоступності. Добавки цинку виробляються комбінуванням різних солей, тому їх відсоток елементарного цинку змінюється. Деякі поширені форми - це глюконат цинку, сульфат цинку та ацетат цинку.

Як приймати цинкові добавки

Перевищення рекомендованого USDA допустимого рівня верхнього споживання у 40 міліграмів для дорослих може підвищити ризик дефіциту міді, радить Інститут Лінуса Полінга та також спричинить інші побічні ефекти.

Для досягнення максимальної ефективності рекомендується приймати цинк натще принаймні за годину до або дві години після їжі. Незалежно від того, приймаєте ви цинк з їжею або без неї, не приймайте цинкові добавки одночасно з іншими вітамінними таблетками.

Дослідження в червні 2013 року, опубліковане в журналі Age, показало, що високі концентрації заліза можуть негативно впливати на поглинання цинку, коли цинк і залізо приймаються разом натщесерце. Крім того, цинкові добавки, які приймаються одночасно з міддю або фосфором, можуть перешкоджати біодоступності. Найкраще використовувати космічні дози цих продуктів на відстані двох годин.

Висівки
Продукти, що містять волокна
Продукти, що містять фосфор, такі як молоко або птиця
Цільнозерновий хліб і крупи

Хоча прийом цинку перед їжею або після неї є найкращим способом отримати переваги добавки, деякі люди, які приймають цинк натщесерце, можуть відчути шлунково-кишкові розлади, такі як нудота. Причина полягає в тому, що добавки цинку можуть вивільняти всю цинкову сіль в одному місці, викликаючи роздратування у багатьох пацієнтів, як було визначено в дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі хвороби Альцгеймера за жовтень 2013 року. Шестимісячне випробування виявило, що новий препарат цинку у формі з уповільненим вивільненням можна переносити без шлункової непереносимості цинку натщесерце.

Побічні ефекти добавок цинку

Поряд з його корисними результатами, добавки цинку можуть викликати деякі побічні ефекти. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів під час прийому цинку з їжею або без неї, проконсультуйтеся з лікарем.

У великих дозах побічні ефекти можуть включати: