Тенісний лікоть, або бічний епікондиліт, характеризується болісним запаленням сухожиль в лікті. Тренуватись у тренажерному залі, можливо, навіть у важкому випадку, якщо ви пристосуєте свою діяльність, щоб уникнути подальшого погіршення травми.
Продовжуйте кардіо
Практично у всіх випадках безпечно продовжувати свій серцево-судинний режим у тренажерному залі. Біг, їзда на велосипеді або подібні види спорту, які не включають верхню частину тіла, безпечно продовжувати. Уникайте занять спортом у ракетках і фрісбі, якщо ви використовуєте їх як звичайні кардіо-тренування, оскільки обидва можуть накласти надмірне напруження на сухожилля ліктя. Бігова доріжка та еліптичні машини - чудові варіанти, які не будуть напружувати ваш лікоть.
Використовуйте штанги та машини
Штанги та машини краще знижувати зайвий рух, ніж гантелі. Гантелі потребують більшої підтримки м’язів і стабілізації, що може зняти навантаження на сухожилля в лікті. Спробуйте замінити вправи з гантелями своїми штангами та аналогами з тренажерами. Це зменшить ймовірність подальшого серйозного травмування ліктя.
Зменшити вагу і збільшити кількість повторень
Підняття великої кількості ваги біля вашого максимуму може принести в жертву форму. Утримання ідеальної форми має вирішальне значення для того, щоб не обтяжувати тенісний лікоть. Замість того, щоб піднімати велику вагу з кількома повторами, піднімайте менші ваги і збільшуйте кількість повторень. Це не тільки покращить витривалість м’язів, але й зменшить ймовірність подальшої травми ліктя.
Лід та протизапальні засоби
Завжди обмацуйте місце травми після тренування. Це зменшить запалення і біль у лікті, сприяючи загоєнню. Крім того, розглянути можливість прийому протизапальних препаратів, таких як ібупрофен в малих дозах до і після відпрацювання, щоб мінімізувати роздратування вже запаленого сухожилля.
