Втрата ваги відбувається завдяки керуванню рівнянням калорій та калорій. В одному фунті маси тіла є 3500 калорій. Дефіцит калорійності в 500 калорій на день призведе до втрати ваги на один фунт на тиждень. Вживання частих прийомів їжі протягом дня допомагає контролювати апетит, запобігати переїданню під час прийому їжі, і, як кажуть, зберігають ваш метаболізм протягом усього дня.
Крок 1
Їжте кожні три години. Ідеальний день прийому їжі повинен включати сніданок, перекус в середині ранку, обід, перекуси серед полудня та вечерю.
Крок 2
Їжте повільно. Вживання п’яти-шести невеликих прийомів їжі щодня допомагає уникнути переїдання під час їжі. Коли ви підходите до столу недоброзичливим, ви починаєте їсти бездумно, що призводить до переїдання. Вашому тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб сигналізувати мозку, що ви повноцінні.
Крок 3
Практикуйте контроль порції. Ваш живіт - це розмір кулака, а порція повинна бути розміром долоні.
Крок 4
Дотримуйтесь збалансованого харчування. Кожна їжа повинна складатися з пісних білків, цільних зерен та здорових жирів, а закуски мають бути меншими порціями, переважно фрукти та овочі.
Крок 5
Обмежте свій шостий прийом їжі. Десерт підпадав під "шостим прийомом їжі"; намагайтеся обмежити це лише декількома разів на тиждень. Це слід вважати лікуванням, а не приводом для запою.
Порада
Попередньо запакуйте свої закуски та обіди на тиждень у ніч на неділю, щоб залишатися на трасі зі своїми стравами та закусками протягом усього тижня.
Увага
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової дієти.
