Ходьба - це форма аеробних вправ, яка може забезпечити вам різноманітні переваги для здоров'я, включаючи просте управління вагою та зниження рівня шкідливого холестерину. Зазвичай це вважається безпечним заходом із низьким впливом. Однак за деяких обставин ходьба може спровокувати виникнення значного болю в колінах.
Надмірність
Одним з потенційних джерел проблем, пов’язаних з ходьбою колін, є перенапруження ніг. Ця умова виникає, коли ви перекочуєте ноги після того, як встановите їх у контакт з землею, а потім продовжуйте цей рух кочення замість того, щоб чисто відштовхуватись і рухатись вперед. Рух кочення, пов’язаний із перенапруженням, може викликати болісне скручування в колінах, а також у ваших стопах та гомілках. Занадто великі зусилля також можуть зношувати внутрішні краї взуття та посилювати схильність до неправильного повороту колін та гомілок.
Інші потенційні проблеми
Ви можете поранити коліна, якщо ходити по надзвичайно твердій поверхні, як бетон, ходити вгору і вниз по пагорбах або ходити по поверхні з боковим нахилом або кутом. Якщо ви маєте зайву вагу, тиск на коліна під час ходьби може підкреслити ваші суглоби та збільшити ризик виникнення форми зносостійкого артриту під назвою остеоартрит. Ви також можете поранити коліна, якщо у вас погана м'язова сила або гнучкість і ви не можете поглинути стрес, який ходити на ходу та інші фізичні навантаження на колінні суглоби.
Зменшення ризиків
Ви можете зробити кілька кроків, щоб зменшити будь-які проблеми з колінами. Якщо ви переплачуєте, ви можете носити взуття або взуттєві вставки, які запобігають зайвому коченню стопи. Якщо ви маєте зайву вагу, ви можете поступово просуватися до здорової маси тіла. Щоб покращити силу і гнучкість м’язів, ви можете виконувати додаткові вправи з низьким ударом, які доповнюють вашу програму ходьби. Ви також можете починати будь-яку нову програму ходьби поступово і з часом повільно збільшувати свою активність.
Приклади та міркування
Найбільш підходящі поверхні для прогулянок включають траву, бруд, деревну стружку та доріжку з шлаку. Окрім бетону, поверхонь чи речовин, які можуть спричинити проблеми, можна назвати сніг та пісок. Потенційні вправи на гнучкість колін включають в себе квадрицепси та розтягнення підколінних суглобів, розтягнення литок і розтягнення для нижньої частини спини та задньої частини колін. Варіанти зміцнення колін включають підняття прямих і зігнутих ніг, пристінкові присідання або сидіння, локони для підколінних суглобів та опускання на одну ногу. Ви також можете зміцнити коліна за допомогою серії вправ під назвою серія стабілізації коліна.
