Футбольний сезон не той самий без шлюзів, друзів та їжі для вечірок. І якщо ви дійсно хочете здивувати своїх гостей смачними, але здоровими рецептами, не дивіться далі. Всі дев'ять цих рецептів містять корисні для вас інгредієнти. І додатковий бонус? Більшість потребує менше 20 хвилин для підготовки. Ці приємні для натовпу тарілки - від нежирної лазаньї до рілеток із сьомги, ідеально підходять для наступного збору в день гри.
Футбольний сезон не той самий без шлюзів, друзів та їжі для вечірок. І якщо ви дійсно хочете здивувати своїх гостей смачними, але здоровими рецептами, не дивіться далі. Всі дев'ять цих рецептів містять корисні для вас інгредієнти. І додатковий бонус? Більшість потребує менше 20 хвилин для підготовки. Ці приємні для натовпу тарілки - від нежирної лазаньї до рілеток із сьомги, ідеально підходять для наступного збору в день гри.
1. Смажена Міссісіпі
Рецепт страви з повільною плитою під назвою смажена Міссісіпі роками обробляє в Інтернеті з двох простих причин: це неймовірно просто і смішно смачно. Одна проблема полягає в тому, що для цього також потрібна ціла паличка вершкового масла. Але гарна новина полягає в тому, що вам насправді не потрібно масло, щоб зробити смачну смажену Міссісіпі. Просто замініть вершкове масло яловичим бульйоном і зменшіть все, що занадто тонке в кінці. Одне застереження щодо того, як легко зробити цю страву, полягає в тому, що оскільки вона займає вісім годин, вам слід встановити її для готування на ніч або рано прокинутися, щоб повільно її приготувати до початку гри.
Рецепт страви з повільною плитою під назвою смажена Міссісіпі роками обробляє в Інтернеті з двох простих причин: Це неймовірно просто і смішно смачно. Одна проблема полягає в тому, що для цього також потрібна ціла паличка вершкового масла. Але гарна новина полягає в тому, що вам насправді не потрібно масло, щоб зробити смачну смажену Міссісіпі. Просто замініть вершкове масло яловичим бульйоном і зменшіть все, що занадто тонке в кінці. Одне застереження щодо того, як легко зробити цю страву, полягає в тому, що оскільки вона займає вісім годин, вам слід встановити її для готування на ніч або рано прокинутися, щоб повільно її приготувати до початку гри.
2. Яйця з авокадо та йогуртами
Існує кілька способів зробити здоровіші версії яєць, що відхиляються. По-перше, подумайте про те, щоб вилучити з рецепту кілька жовтків. Потім спробуйте використовувати нежирний звичайний йогурт замість звичайного майонезу. І щоб додати назад частину вершковості, яка може бути втрачена від опущених яєчних жовтків, змішайте в пюре авокадо з йогуртом і яєчними жовтками. Авокадо завантажується здоровими для серця мононенасиченими жирними кислотами та клітковиною, що може сприяти схудненню та зменшенню спадів цукру в крові.
Існує кілька способів зробити здоровіші версії яєць, що відхиляються. По-перше, подумайте про те, щоб вилучити з рецепту кілька жовтків. Потім спробуйте використовувати нежирний звичайний йогурт замість звичайного майонезу. І щоб додати назад частину вершків, які можуть бути втрачені від опущених яєчних жовтків, змішайте в пюре авокадо з йогуртом і яєчними жовтками. Авокадо завантажується здоровими для серця мононенасиченими жирними кислотами та клітковиною, що може сприяти схудненню та зменшенню спадів цукру в крові.
3. Пісна лазанья
Мало страв настільки ж затишних і приємних для вечірок, як і свіжоспечена лазанья. У нашій версії є лазанья з цільнозернової пшениці, розташована між шарами меленої індички, шпинату, грибів, подрібнених помідорів, нежирної моцарелли та знежиреного сиру. І хоча може виглядати так, що наш рецепт вимагає досить декількох кроків, цей насправді досить простий. Просто підготуйте інгредієнти для кожного шару, зробіть шарування, запікайте і все готово!
Мало страв настільки ж затишних і приємних для вечірок, як і свіжоспечена лазанья. У нашій версії є лазанья з цільнозернової пшениці, розташована між шарами меленої індички, шпинату, грибів, подрібнених помідорів, нежирної моцарелли та знежиреного сиру. І хоча може виглядати так, що наш рецепт вимагає досить декількох кроків, цей насправді досить простий. Просто підготуйте інгредієнти для кожного шару, зробіть шарування, запікайте і все готово!
4. Свинина, запечена в духовці
У день гри немає нічого подібного до барбекю. І свинина, яка не має безладу, витягнута духовкою - це шлях. Наш рецепт містить соковиту витягнуту свинину, приготовану в солодко-солодкому гірчичному соусі і подається поряд із хрусткими соліннями. У цьому рецепті немає нічого іншого, крім того, щоб переконатися, що м'ясо повністю покриється рубером. Потім просто залиште його в спокої близько шести годин. І замість того, щоб використовувати традиційне свиняче плече, ми пропонуємо свинячий філе, щоб скоротити частину жиру та калорій.
Кредит: Артур БовіноУ день гри немає нічого подібного до барбекю. І свинина, яка не має безладу, витягнута духовкою - це шлях. У нашому рецепті є соковита витягнута свинина, приготована в солодко-солодкому гірчичному соусі і подається поряд із хрусткими соліннями. У цьому рецепті немає нічого іншого, крім того, щоб переконатися, що м'ясо повністю покриється рубером. Потім просто залиште його в спокої близько шести годин. І замість того, щоб використовувати традиційне свиняче плече, ми пропонуємо свинячий філе, щоб скоротити частину жиру та калорій.
5. Шпинат-топінамбур
У нашому вершковому шпинаті-артишоку, замість сметани, замість сметани, плавленого сиру та майо. Лабне, виготовлений з процідженого йогурту, - це багатий кремоподібний сир, який наповнений кальцієм і білком, а також вуглеводів і жиру. Це також додає багатства, яке ви не зовсім отримаєте зі своїм типовим супермаркетом грецьким йогуртом. А оскільки приготування шпинату може знизити його вміст поживних речовин, половина шпинату, який ми додаємо до цього копчення, сира. Ви та ваші друзі отримаєте користь від великого вмісту білка, клітковини та вітамінів, що містяться у шпинаті.
Кредит: Артур БовіноУ нашому вершковому шпинаті-артишоку, замість сметани, замість сметани, плавленого сиру та майо. Лабне, виготовлений з процідженого йогурту, - це багатий кремоподібний сир, який наповнений кальцієм і білком, а також вуглеводів і жиру. Це також додає багатства, яке ви не зовсім отримаєте зі своїм типовим супермаркетом грецьким йогуртом. А оскільки приготування шпинату може знизити його вміст поживних речовин, половина шпинату, який ми додаємо до цього копчення, сира. Ви та ваші друзі отримаєте користь від великого вмісту білка, клітковини та вітамінів, що містяться у шпинаті.
6. 5-хвилинна сальса
Недовгий час? Ця сальса займає всього п’ять хвилин, щоб скласти разом. Просто підкиньте інгредієнти в блендері, пульсуйте і приправляйте. Він лопається томатами, багатими на підвищення імунітету вітаміном С та бета-каротином. Лайм і гострий перець забезпечують вітаміни А, К і С. Ви можете навіть порахувати чверть склянки свіжого сальсу як одну з чотирьох щоденних порцій овочів. Але небезпека перекусити сальсою ховається в чіпсах тортилли. Намагайтеся з'їсти порцію близько восьми чіпсів тортилли, щоб залишатися в межах своїх щоденних цілей калорій. А ще краще подавайте сальсу разом з морквою або паличкою селери.
Кредит: Артур БовіноНедовгий час? Ця сальса займає всього п’ять хвилин, щоб скласти разом. Просто підкиньте інгредієнти в блендері, пульсуйте і приправляйте. Він лопається томатами, багатими на підвищення імунітету вітаміном С та бета-каротином. Лайм і гострий перець забезпечують вітаміни А, К і С. Ви можете навіть порахувати чверть склянки свіжого сальсу як одну з чотирьох щоденних порцій овочів. Але небезпека перекусити сальсою ховається в чіпсах тортилли. Намагайтеся з'їсти порцію близько восьми чіпсів тортилли, щоб залишатися в межах своїх щоденних цілей калорій. А ще краще подавайте сальсу разом з морквою або паличкою селери.
7. Салат з брокколі
Завдяки легкій пікантності, сира брокколі забезпечує багато клітковини, вітамінів, заліза та калію. Ви будете кидати квіточки в родзинку, яка складається з гірчиці, часнику, оцту, лимонного соку та оливкової олії, що сприяє пом'якшенню брокколі. Додайте в нарізане індичене сало, подрібнений виноград і нарізаний шалот для смачно солодкого і пікантного салату, який омолодить вас на день гри.
Кредит: Артур БовіноЗавдяки легкій пікантності, сира брокколі забезпечує багато клітковини, вітамінів, заліза та калію. Ви будете кидати квіточки в родзинку, яка складається з гірчиці, часнику, оцту, лимонного соку та оливкової олії, що сприяє пом'якшенню брокколі. Додайте в нарізане індичене сало, подрібнений виноград і нарізаний шалот для смачно солодкого і пікантного салату, який омолодить вас на день гри.
8. Худі лососеві рілети
Традиційно, рулети виготовляють із сильно соленої свинини, яка повільно вариться у жирі. Але не ця версія! Ми замість цього перебуваємо в парі лосося. Багатий здоровими для серця омега-3 жирними кислотами, лосось може допомогти зменшити запалення та захистити від високого артеріального тиску. Наш рецепт вимагає сплеску перноду, лікеру з ароматом анісу. Але самбука та узо працюють так само добре. А якщо ви хочете повністю пропустити алкоголь, просто смакуйте страву дрібкою чорного перцю.
Кредит: Артур БовіноТрадиційно, рулети виготовляють із сильно соленої свинини, яка повільно вариться у жирі. Але не ця версія! Ми замість цього перебуваємо в парі лосося. Багатий здоровими для серця омега-3 жирними кислотами, лосось може допомогти зменшити запалення та захистити від високого артеріального тиску. Наш рецепт вимагає сплеску перноду, лікеру з ароматом анісу. Але самбука та узо працюють так само добре. А якщо ви хочете повністю пропустити алкоголь, просто смакуйте страву дрібкою чорного перцю.
9. Грецький салат Орзо
Салат з макаронних виробів - це основний ігровий день, який заслуговує на своє місце за столом потлука. Макаронні вироби є хорошим джерелом харчових волокон, які сприяють здоров’ю травлення. Просто не забудьте вибрати цільнозернову версію. Завдяки цільнозерновим макаронам ви отримуєте вдвічі більше білка і кальцію, що містяться в білій речовині. Наш салат з макаронних виробів з цільної пшениці з фето, цибулею, огірками та пеперонкіні.
Кредит: Артур БовіноСалат з макаронних виробів - це основний ігровий день, який заслуговує на своє місце за столом потлука. Макаронні вироби є хорошим джерелом харчових волокон, які сприяють здоров’ю травлення. Просто не забудьте вибрати цільнозернову версію. Завдяки цільнозерновим макаронам ви отримуєте вдвічі більше білка і кальцію, що містяться в білій речовині. Наш салат з макаронних виробів з цільної пшениці з фето, цибулею, огірками та пеперонкіні.
Що ти думаєш?
Яка улюблена їжа на день гри? Який із цих рецептів ви б спробували? Поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче!
Кредит: Nitr / Adobe StockЯка улюблена їжа на день гри? Який із цих рецептів ви б спробували? Поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче!
