Грейпфрут має низьку калорійність, всього 41 калорія на половину, і високий вміст вітаміну С, із 73 відсотками денної норми на половину. Існують деякі попередні докази того, що грейпфрут може допомогти у схудненні різними способами, залежно від того, коли ви його їсте.
Переваги перед їжею
Дослідження, опубліковане в "Журналі лікарської їжі" в 2006 році, виявило, що люди, які їли половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі, втрачали більше ваги і покращували інсулінорезистентність порівняно з тими, хто не їв грейпфрут. В іншому дослідженні, опублікованому в "Харчуванні та метаболізмі" в 2011 році, було встановлено, що пиття води перед їжею має такий же корисний ефект, як і вживання грейпфрута, хоча ті, що входять до групи грейпфрутів, значно покращили рівень холестерину. Втрата ваги через додавання грейпфрута, коли він стався, був мінімальним, однак - близько 4 кілограмів протягом 12 тижнів.
Переваги після їжі
Основна користь вживання грейпфрута після їжі виникає, якщо ви їсте грейпфрут замість солодкого частування на десерт. Це дозволяє скоротити калорії, полегшивши втрату ваги. Наприклад, печиво шоколадного чіпса має близько 53 калорій, шматочок шоколадного торта - близько 249 калорій, а у брауні - 112 калорій. Вживання в їжу половини грейпфрута замість однієї з цих частувань економить від 11 до 208 калорій, що може призвести до значного зниження ваги в часі.
Переваги в будь-який час
Цитрусові фрукти, такі як грейпфрут, можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, раку, катаракти та анемії, повідомляє Організація Об'єднаних Націй з продовольства та сільського господарства. Люди, які їли половину грейпфрута за кожен прийом їжі, втратили вагу, зменшили окружність талії та знизили артеріальний тиск через шість тижнів у дослідженні, опублікованому в "Метаболізмі" в липні 2012 року. Ці результати є попередніми, проте потрібні більші дослідження, щоб перевірити ефекти та їх потенціал для запобігання ожиріння та серцевих захворювань.
Потенційні міркування
Грейпфрут може взаємодіяти з певними ліками, тому не додайте його у свій раціон, не попередньо проконсультувавшись з лікарем. Це може змусити ваш організм поглинати більше або менше ліків і потенційно збільшити ризик виникнення побічних ефектів. Під впливом лікарських препаратів входять певні статини, препарати артеріального тиску, ліки від депресії, препарати для трансплантації органів, аміодарон з аритмією, ліки силденафілу, еректильна дисфункція, ліки проти алергії, фексофенадин та саквінавір проти ВІЛ. Рожевий грейпфрут не є безпечним для тих, хто має порушення серцевого м’яза, оскільки він може впливати на нормальний серцевий ритм, повідомляє Drugs.com.
