Віджимання трицепсів, яке також називається спусканням, - це тренування з опору, яке передбачає натискання штанги вниз перед вами. Штанга з'єднана з кабелем, який обмотується навколо накладного шківа перед тим, як приєднати до ваги. Коли ви штовхаєте штангу вниз, ваги піднімаються, щоб забезпечити протиставлення. Трицепси віджимання працюють м’язи на задній частині вашої руки.
Розгинання ліктя
Сім м'язів схрещуються і діють на ліктьовий суглоб. Два з цих м'язів, трицепс брахії та анконеус, розташовані на задній частині вашої руки. Ці м’язи прикріплені до ліктьової кістки передпліччя і витягніть руку прямо, якщо вона зігнута. Цей рух, що називається розгинанням ліктя, - це те, що відбувається при правильному виконанні віджимань трицепсів.
Трицепси Брахії
Ваш трицепс брахії або короткий трицепс - це триголовий м'яз, який охоплює всю задню частину верхньої руки. Довга головка трицепса також схрещується і виробляє рух у плечі, тоді як медіальна та бічна головки - це первинні розгиначі ліктя. Усі три голови беруть участь у розгинанні ліктя, коли виникає опір. Три головки трицепса мають форму підкови при натягуванні.
Анконей
Ваш анконеус набагато менш помітний, ніж ваші трицепси. Це коротший м’яз, який ви можете відчути на зовнішній стороні ліктя. Окрім розгинання ліктя, ваш анконеус сприяє пронації та супінації, які є рухами, що відбуваються між кістками передпліччя. Ця функція стабілізує ліктьовий суглоб.
Правильна техніка
Щоб ізолювати трицепси та анконеус, роблячи натискання на трицепси, виконайте рух правильно. Дотримуйтесь відстань між ліктями та тросом, адже якщо ви змістите тіло вперед, напруга буде втрачено. Також важливо обмежити рух в ліктьовому суглобі, тому що якщо ви рухаєтесь за плече, активізуються більш сильні м’язи і знижується стимуляція розгиначів ліктя.
