Ніколи не замислюєтеся, як ваші улюблені знаменитості будують ці тверді скелі? Три роки тренер Меган Маркл, Крейг Макнемі, розкриває, як саме ця королівська підтримує свою казкову форму.
Ні для кого не секрет, що місіс Принц Гаррі - загальний фітнес-наркоман, впорядковуючись тренуванням, починаючи від йоги та бігу до пілатесу та інших тренувальних фітнес-занять (все про її улюблені тренування читайте тут). Колишня зірка "Костюмів" провела три роки, працюючи з тренером із Торонто, який нещодавно розкинув усі свої таємниці фітнесу для жіночого здоров'я .
За словами Макнамі, 38-річна актриса справді віддана здоровому способу життя і не вважає це тягом. "Фітнес Меган безумовно має пріоритет; вона дуже зосереджена на своєму здоров'ї", - сказав він. "Коли вона потрапляє до тренажерного залу, немає ніяких справжніх скарг. Вона одразу приступає до бізнесу і дуже насолоджується цим".
У той час як вона була "вже у фантастичній формі", коли двоє почали працювати разом через її суворий біг і йогу, вона "перевела її на наступний рівень" з Макнемі. Це включало додавання багато силових силових тренувань до її вже вражаючої 45-хвилинної схеми тренувань, яку вона робила три-чотири дні на тиждень, і все це відбувалося "рано вдень, щоб зробити це пріоритетним".
Він використовував підхід з високою вагою (від 20 до 25), з низькою вагою, замість того, щоб вона робила важкі підйоми. Однією з переваг робити великі повтори з низькою вагою є те, що це покращує щільність ваших капілярів, кровоносних судин, які постачають ваші м’язи кров’ю.
Така посилена циркуляція дає більше поживних речовин працюючим м’язам. І як кількість повторень збільшується, так і використання жиру, що допомагає вашому організму скидати жир, а також покращує м’язовий тонус. Судячи з сильної, худорлявої фігури Маркле, метод Макнемі був дуже ефективним.
"Взагалі кажучи, у нас був комплексний підхід", - каже Макнамі. "А оскільки Меган була на екрані, ми дійсно зосередилися на поставі. Для того, щоб виконати це, він завжди включав в себе задні ланцюгові вправи (думаю, глютени, спина і підкоси), а також безліч ядер (абс, спина, коси та тазове дно.)
Для поетапного 30-хвилинного тренувального тренування, схожого на Маркле, люб’язно надавши тренеру, натисніть тут.
Тепер, коли Маркл живе королівським життям біля ставу, їхні тренування припинилися. Але, Макнемі стверджує, що вона все ще наполегливо працює. "Меган присвячена своєму здоров'ю. Це великий аспект її життя. Тож для неї тепер йдеться про те, щоб ми не відставали від тренувань, які ми проводили разом, і змушуючи їх рахувати", - додав він.
Спробуйте самі
Хочете вступити у форму самі? Спробуйте інтервальні тренування високої інтенсивності або HIIT. Цей тип тренувань чергує короткі спалахи енергійних вправ - від 30 секунд до трьох хвилин - з короткими періодами відпочинку. Час відновлення повинен бути таким же довшим або довшим, ніж час, витрачений на фізичні вправи з високою інтенсивністю.
Harvard Health Publishing зазначає, що завжди слід виконувати принаймні п’ятихвилинну розминку до і п’ятихвилинну охолодження після тренування HIIT. Наприклад, якщо ви плануєте бігати зі спринтами, розігрівайтеся та охолоджуйтесь за п'ятихвилинну прогулянку / пробіжку.
Зразок тренування HIIT на біговій доріжці, доступний на ExRx.net, передбачає спринт (як можна швидше) протягом п'яти до 10 секунд, а потім ходьбу протягом чотирьох хвилин. Повторіть цей цикл кілька разів.
