Можливо, у вас відбудеться подія, і вам потрібно вписатися в сукню, якнайшвидше. Ви думаєте, що просто перестанете їсти, і це зробить трюк. Але перехід без їжі може мати деякі незручні побічні ефекти в короткотермінових і більш серйозних довгострокових побічних ефектах, які можуть зірвати ваші цілі зниження ваги.
Порада
Як працює схуднення
Основна передумова схуднення - зменшити споживання калорій нижче витрат калорій, щоб схуднути, але це насправді не так просто. Втрата ваги та втрата жиру - це дві різні речі, але люди часто користуються ними взаємозамінно. Ваша вага - це число, яке ви бачите на шкалі; він включає не тільки ваш жировий організм - тіньові речі, від яких ви хочете позбутися, - а також ваші кістки, органи та сполучну тканину, включаючи кров. Ви також велику вагу води.
Мета здорового схуднення - спалити жир, але зберегти якомога більше вашої маси тіла - та захистити здоров'я ваших органів та інших тканин. Коли ви скорочуєте калорії консервативно, ваш організм може налаштуватись на зміни і продовжувати працювати як завжди. Коли ви виділите більшу частину або всі калорії, ваш організм руйнує все, що може знайти енергію.
Короткострокова дієта
Хоча він може знайти альтернативні джерела енергії протягом короткого періоду часу, використовуючи запаси м'язів і жирів, вашому тілу доводиться дуже важко працювати, щоб отримати необхідну йому енергію. Тому найпоширенішим побічним ефектом дієти на голодування є втома - як фізична, так і психічна. Вашому мозку потрібен постійний потік глюкози, щоб ефективно діяти, і, за словами Академії харчування та дієтології, відмова від життя може призвести до того, що ви втратите свою ментальну перевагу.
Також можуть виникнути запори, діарея та нудота. Тільки голодні болі самі по собі можуть бути дуже незручними.
І за всієї цієї неприємності, ви не збираєтеся втрачати багато жиру на дієті, що спричиняє крах, - або швидко розбивайтесь. Ви можете побачити, що число на шкалі зменшується, але це, в першу чергу, від втрати зберігається вуглеводів, ваги води та деякої худорлявої м’язової маси, згідно з дослідницькою статтею, опублікованою в Журналі Академії харчування та дієтології в червні 2014 р. Відносно мало початкова втрата ваги - це жир.
Дієта з постом на довші періоди
Ваш організм почне швидше спалювати жир через кілька днів або тижнів. Але ви все одно втратите м’язову масу. Академія харчування та дієтології пояснює, що коли ви не їсте достатньо, ваш організм переходить в режим голоду, в якому він розщеплює м'язи, щоб отримати доступ до зберігається глюкози, яку він може використовувати для отримання енергії.
Щоб зберегти енергію, ваше тіло почне сповільнювати або вимикати системи органів і тілесні функції. Симптоми, які можуть бути наслідком цього, включають:
- Шлунково-кишковий дистрес
- Почуття холоду весь час
- Депресія
- Тривога
- Непритомність
- Втрата менструації
- Втрата волосся
- Зубна ерозія та зубний біль
- Суха шкіра
- Сухі ламкі нігті
- Потоншення волосся та випадання волосся
- Набряк навколо слинних залоз
- Зростання тонкого волосся на тілі
- Погане загоєння ран
- Часті інфекції
Дефіцит живильних речовин від голодування
Багато побічних ефектів не вживання їжі зумовлені дефіцитом поживних речовин. Ваш організм потребує білка, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів, щоб нормально функціонувати. Без цих поживних речовин ваші органи органів не можуть виконувати свою роботу.
Наприклад, без достатнього вітаміну В12 та мінерального заліза ваш організм не може зробити еритроцити, які переносять кисень у всьому організмі. Це призводить до стану, який називається анемією, який викликає симптоми, включаючи хронічну втому, м'язову слабкість, гладкий і ніжний язик і швидке серцебиття.
Дефіцит білка впливає на всі ваші органи органів, оскільки білок є складовою частиною всіх клітин і тканин у вашому організмі. Нестача білка призводить до втрати м’язів, збільшення інфекцій через погану роботу імунної системи, великий живіт, який стирчить, висип, набряки та млявість або апатія.
Дефіцит мінералів кальцію та вітаміну D призводить до втрати щільності кісток. Ваші кістки можуть стати крихкими і легко зламатися. Сильний дефіцит вітаміну D може спричинити стан, відомий як рахіт, при якому кістки стають м’якими і згинаються. Ще один стан, спричинений сильним дефіцитом вітаміну D, - остеомаляція, яка викликає ослаблені кістки та м’язи та біль у м’язах.
Низький вміст вітаміну С викликає цингу, ранніми ознаками якої є втома, нездужання та біль у яснах. У міру прогресування дефіциту здатність організму виробляти колаген знижується, послаблюються сполучні тканини, що спричиняє зміни шкіри та волосся, біль у суглобах, депресію, набряклі ясна, які легко кровоточать та втрату зубів, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я.
Увага
Нервова анорексія - це серйозний стан, при якому люди перестають їсти або сильно обмежують споживання калорій через сильний страх набору ваги. В основному форма самоголодування, анорексія - це механізм подолання, який деякі люди використовують для боротьби з емоційним болем. Якщо не лікувати, анорексія може призвести до тяжких наслідків для здоров'я та смерті.
Кращий спосіб схуднення
Голодувати себе в надії схуднути згубно для вашого фізичного та психічного самопочуття. Хоча ви можете втрачати жир і виглядати тоншими, решта вашого зовнішнього вигляду буде страждати, коли ви втратите м'язовий тонус, а ваша шкіра і волосся стануть сухими і ламкими.
Ви можете досягти бажаних результатів для схуднення та відчувати себе і виглядати здоровим, роблячи це, вживаючи збалансовану, калорійну дієту, яка забезпечує всі необхідні поживні речовини. Вирізання нездорової їжі з високим вмістом калорій та низьким вмістом поживних речовин та заміна їх на свіжі, цілісні продукти, які є жирними, допоможуть вам створити достатню кількість дефіциту калорій, щоб скинути жир.
Вживання в їжу достатньої кількості білка допоможе вам підтримувати м’язову масу при схудненні, а складні вуглеводи з фруктів, овочів і цільних зерен дадуть вам енергію регулярно займатися фізичними вправами для спалювання калорій і нарощування м’язів.
