Є багато причин, чому ви раптом змінили дієту або розпорядок фізичних вправ. Можливо, ваш робочий час змінився, і у вас є більше часу. Або, можливо, ви маєте на увазі конкретну мету, таку як схуднення, і вводите негайні зміни для досягнення цієї мети. Якою б не була причина, раптова зміна призведе до того, що ваше тіло реагуватиме відповідно.
Втома
Якщо ви звикли лише кілька хвилин на тиждень займатися фізичними вправами, раптова зміна може залишити вас втомою. Інтенсивна вправа може вплинути на ваші м’язи та серцево-судинну систему, залишивши вас боляче і туги більше годин в ліжку. Це повинно тривати лише кілька тренувань, поки ваш організм не звикне до зміни в рутині. Зрештою, фізичні вправи фактично покращують втому. Згідно з дослідженням університету Джорджії у 2008 році, люди, які займаються фізичними вправами протягом 20 хвилин тричі на тиждень, побачать покращення рівня енергії. Якщо ви також скорочуєте споживання калорій, збільшуючи фізичні навантаження, у вашого організму може бути недостатньо енергії, щоб продовжувати рухатися. Слідкуйте за тим, щоб не дотримуватися дієти, особливо якщо ви займаєтеся фізичними вправами щодня.
Запаморочення та інші симптоми
Раптове збільшення кількості або інтенсивності тренувань може викликати ряд побічних ефектів. Екстремальні фізичні вправи можуть призвести до запаморочення, головного болю, зневоднення та зниження артеріального тиску. Протягом тривалого періоду часу ви можете втрачати достатню кількість жиру, що порушує природні процеси вашого організму, включаючи місячні, якщо ви жінка. Ви також ризикуєте травмувати коліна або втратити масу тіла, особливо якщо збільшення фізичних вправ супроводжується також значною зміною харчових звичок.
Емоційні зміни
І їжа, і фізичні вправи можуть вплинути на ваш настрій. Вплив може бути позитивним чи негативним, залежно від того, які кардинальні зміни ви вводите. Якщо ви малорухливі і їсте нездорову їжу регулярно, раптова зміна може спричинити як хороші, так і погані побічні ефекти. З одного боку, ви можете відчувати себе більш розслабленими та зарядженими, оскільки фізичні вправи можуть покращити настрій та допомогти вам боротися зі стресом, повідомляє Національне дитяче бюро. Однак різко скорочення споживання калорій або вуглеводів може залишити вас почуттям настрою і на межі, тому найкраще не дотримуватися дієти.
Зміни ваги
Раптова зміна фізичних вправ і харчових звичок може допомогти вам вирватися з плато схуднення. За словами сертифікованого персонального тренера Дейві Ваві, зміна інтенсивності або тривалості тренування може відновити схуднення. Те саме може трапитися, якщо ви перейдете на іншу діяльність або спробуйте докорінно змінити раціон, наприклад, скорочення жиру, вуглеводів або калорій.
