Якщо ви завжди хотіли схуднути, просто стоячи на платформі, ви можете спробувати вібромашину вдома чи в тренажерному залі. Вібраційна машина - це електронний пристрій, виготовлений для того, щоб допомогти вам спалити калорії за допомогою пасивних занять. Це може здатися занадто гарним, щоб бути правдою, але дослідження показують, що вібраційні машини можуть бути ефективними для скидання фунтів.
Ідентифікація
Машини з вібраційними плитами - це пристрої для фізичних вправ, призначені для того, щоб м'язи у вашому тілі постійно скорочувалися, коли ви стояли на них, пише доктор Крісті Леонг, лікар з сімейної практики, в HealthMad. Функція полягає у тому, щоб допомогти вам наростити сили і спалювати калорії. Багато тренажерних залів у США пропонують використовувати вібраційні машини у тренажерних залах, і ви можете придбати їх у фітнес-магазинів для домашнього користування.
Теорія
Вібруючі машини активують розтягуючий рефлекс вашого тіла, який змушує ваші м'язи скорочуватися без жодних зусиль з вашого боку, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. АПФ уподібнює дію, коли лікар маленьким молотком постукує під колінну чашечку, в результаті чого нога стукне. Результатом може стати підвищення міцності та потужності.
Методика
Ви можете просто стояти на діючій вібраційній машині, щоб використовувати її як вправу, каже Леонг. Але вона каже, що ви також можете виконувати вправи, такі як випади та присідання, стоячи на вібраційній машині, намагаючись посилити тренування. За даними ACE, середній вібраційний сеанс триває від 15 до 30 хвилин.
Експертна інформація
Хоча тренування на вібраційній машині може допомогти поліпшити рівновагу та покращити м’язову силу у дорослих дорослих, не слід використовувати це як ярлик для схуднення, каже Лашовський. Включіть силові тренування, серцево-судинні вправи та здорову дієту у свій розпорядок дня, говорить Лашовський. Традиційні вправи мають доведені переваги для здоров'я, такі як знижений ризик серцево-судинних захворювань, які вібраційна плита може не забезпечити.
Клінічні дані
У дослідженні, проведеному Університетським коледжем Артезіса в Антверпені, Бельгія, 61 чоловік із ожирінням або надмірною вагою був розділений на чотири групи, які отримували різні методи лікування для визначення ефектів зниження ваги від різних методів лікування. Наприкінці дослідження група, яка щотижня отримувала інструктаж з фізичних вправ з вібраційними пластинками, втрачала в середньому 10, 5 відсотка своєї маси тіла і зберігала втрати протягом усього періоду дослідження. Група, яка отримувала дієту і звичайні загальноприйняті вправи, втрачала і підтримувала в середньому 7 відсотків; група з дієтою лише втрачала і підтримувала в середньому 6 відсотків, а контрольна група набирала 1, 5 відсотка. Незважаючи на те, що дослідження показують обнадійливі результати для машин з вібраційними плитами, необхідне проведення додаткових досліджень для підтвердження того, що машини корисні для схуднення, говорить керівник дослідження Дірк Віссерс у 2009 р. "Eureka Alert".
Увага
Порадьтеся зі своїм лікарем про результати дослідження, а також про недоліки вібраційних машин, перш ніж вправлятися на одному. У вас може бути стан здоров'я, який погіршиться під час або після тренування на вібраційній машині, і ваш лікар може призначити вам альтернативну вправу для вашого конкретного стану.
