Гормони можуть брати участь у вашій талії. Жінки особливо схильні до набору ваги під час гормональних сплеску, зокрема в період статевого дозрівання, вагітності та менопаузи. Підвищення естрогену може вплинути на ваш апетит, а мінливий спосіб життя додає та посилює проблему.
Визнання набору ваги є результатом зміни гормонів, що дозволяє вам точно визначити деякі ваші тригери, щоб створити план схуднення. Поговоріть з лікарем про своє зміна тіла також може допомогти вам знайти варіанти лікування, які дозволять успішно схуднути.
Крок 1: Візьміть підсумки
Оцініть зміни, що відбулися, які спричинили набір ваги. Хоча сплеск естрогену може призвести до сповільнення обміну речовин у вашому організмі і зміни апетиту, у вас можуть виникнути й інші поширені проблеми, окрім гормонів, що спричиняють повільну втрату ваги та набір ваги.
Наприклад, ви, можливо, менше рухаєтесь, тому що не відчуваєте, що займаєтеся фізичними вправами чи більше займаєтеся нездоровою їжею. Визначте, що стримує вас, крім гормональних проблем, щоб ви могли змінити ті, якими ви керуєте.
Крок 2: Отримайте більше вправ
Збільшити кількість фізичних навантажень. Втома і зміни способу життя, які часто супроводжують неврівноважені гормони, можуть стримувати вас. Отримати більше фізичних вправ може насправді допомогти вам боротися з деякими побічними ефектами гормональних змін.
У дослідженні, опублікованому у випуску "Maturitas: Європейський журнал менопаузи" за 2009 рік, було встановлено, що жінки, які займалися фізичними вправами, мали менші та менш виражені симптоми менопаузи, ніж жінки, які цього не робили.
Крок 3: Очищення дієти
Їжте дієту з високим вмістом білка і клітковини, яка може допомогти вам відчути повноту і загартувати апетит поза контролем. Якщо ви схильні до частої тяги, тримайте журнал про їжу, щоб виявити закономірності, коли ви більше схильні перекусити чіпсами, печивом та цукерками.
Потім пакуйте здоровіші закуски, щоб ви були готові, коли тяга вдарить. Овочі та хумус, нежирний сир та яблука та сухарі з цільної пшениці можуть допомогти вам почуватися задоволеними, зменшивши загальне споживання калорій.
Крок 4: Знайдіть спільноту
Об'єднайтеся з іншими, хто відчуває ті самі проблеми. Наявність групи підтримки може допомогти вам бути в курсі ваших зусиль для схуднення, а також співпрацювати зі своїми змінами. Знання, що ви не самотні в боротьбі, може змусити вас відчувати себе менш ізольованими та збентеженими щодо своїх гормональних змін.
Крок 5: Поговоріть зі своїм лікарем
Заплануйте зустріч з лікарем, щоб поговорити про різні варіанти лікування, коли ваші гормональні проблеми порушують ваше повсякденне життя і викликають неконтрольований приріст ваги. Вона може запропонувати гормональну замісну терапію, щоб привести гормони в рівновагу, або запропонувати, як боротися зі своїми симптомами, щоб ви могли займатися фізичними вправами та їсти здоровіше.
