Високобілкова дієта на 1500 калорій може допомогти вам підвищити метаболічні функції та підтримувати нежирну м’язову масу. Дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом білка може бути складно. Створіть план прийому їжі, який включає нежирне джерело білка, наприклад, лосось або курка, в кожному прийомі їжі або закуски.
Баланс
Баланс здорових жирів, вуглеводів і білків життєво важливий при дієті на 1500 калорій на день. Дієти, які вирізають певну харчову групу або макроелементи, наприклад, дієтичний суп з капусти, спричинить дефіцит харчових речовин, зазначає Американська асоціація серця.
Контроль порцій
Націліться на три прийоми їжі, які містять близько 400 калорій та одну закуску на 300 калорій. Контроль порцій є важливим аспектом приготування їжі. Розмір порції та розмір порції часто плутають під час приготування їжі, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань. Наприклад, великий бублик може містити дві порції по 300 ккал, але ви можете споживати весь бублик, думаючи, що це лише одна порція.
Планування їжі
Плануючи їжу, обов'язково врахуйте 4 унції. пісного білка, півсклянки здорових вуглеводів і велика кількість овочів. Омлет з овочів з порцією свіжих фруктів - ідея сніданку з високим вмістом білка. Обід може бути бутерброд з індичкою з великою кількістю овочів і стороною сиру. Здоровим варіантом обіду може стати великий курячий салат з низькокалорійною заправкою і стороною пареної спаржі. Деякі закуски з високим вмістом білка включають жменю мигдалю, нежирного грецького йогурту, протеїнового шейку або сирного ряду.
Вибір здорової їжі
Збалансуйте їжу, включивши цільні натуральні продукти, такі як молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м'ясо, цільні зерна, фрукти та овочі. Ці продукти містять високий вміст білка, що прискорить обмін речовин, нарости і відновить м’язову тканину і довше збереже вас повноцінними. Уникайте перероблених продуктів, таких як сухарі та чіпси, які містять збагачене борошно, консерванти та хімічні речовини.
Вправа
Поєднуючи регулярні фізичні вправи з правильним харчуванням, можна покращити загальний склад тіла, будуючи та підтримуючи м’язову масу. Включіть у свій план вправ як серцево-судинні вправи, так і силові тренування. Якщо ви відчуваєте низький рівень енергії під час фізичних навантажень, то подумайте про те, щоб додати більше калорій у свій раціон, щоб підвищити продуктивність.
