Матка - це грушоподібний орган, який несе розвиваються плоди всередині тіла жінки. У нормі матка стоїть у вертикальному положенні всередині таза. Матка з наконечником виникає, коли матка відхиляється назад до хребта. Жінка може народитися з нахиленою маткою, або це може стати проблемою після пологів. Сухожилля і зв’язки, які утримують матку вертикально, можуть розтягуватися або рватися під час пологів, внаслідок чого матка опускається назад. Є кілька вправ, які можна зробити для зміцнення цих м’язів, дозволяючи матки відновити вертикальне положення.
Вправа на груди на коліна
Вправа на коліно-грудну клітку допомагає матці зміститися назад у вертикальне положення. Ляжте плоско на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Підняти одне коліно до грудей і потримати його обома руками. Утримуйте це положення протягом 15-20 секунд, а потім відпустіть. Повторіть процес з іншою ногою. Чергуйте ліву і праву ногу по два-чотири рази кожна.
Скорочення таза та розслаблення таза
Ця вправа зміцнює м’язи уздовж тазового дна. Це спонукає матку переставити себе у вертикальне положення. Для виконання цієї вправи ляжте плоско на підлогу, руки в бік. Зробіть глибокий вдих і підніміть сідниці від підлоги на один сантиметр. Затримайте це положення протягом п’яти секунд і відпустіть положення разом з вдихом. Повторіть цей процес п’ять разів, щоб збільшити силу м’язів таза.
Косоокі повороти
Ця вправа зміцнює косі м’язи та серцевину тіла. Він добре діє на зміцнення м’язів таза, що важливо при корекції нахилу матки. Ляжте плоско на підлогу, руки за головою, зчеплені. Коліна тримайте зігнутими, а ноги плоскими на підлозі. Підніміть ліве коліно, одночасно піднімаючи голову руками. Скрутіть тулуб при підйомі, так що правий лікоть зустрічається з лівим коліном. Повторіть цей процес з іншою стороною, забезпечивши, щоб лівий лікоть відповідав правому коліну. Зробіть принаймні 10 з них для найкращих результатів.
Кегальські вправи
Кегальські вправи важливі, щоб утримувати м’язи тазового дна жінки сильними. Ці специфічні м’язи не тільки відновлюють нахилену матку, вони допомагають зменшити нетримання сечі. Найкраще у вправах Кегал - це те, що їх можна робити будь-де в будь-який час. Клініка Майо наказує вам знайти правильні м’язи, вставивши палець у піхву і стиснувши м’язи. Як тільки ви виявите ці м’язи, напружте їх протягом 10 секунд, а потім відпустіть. У клініці Майо зазначено, що вам слід робити три набори з 10 повторень щодня.
