Бій між вільними вагами та кабельними машинами проходив вперед і назад, кожна сторона заявила, що це власні переваги та недоліки. Звичайний жим лежачи - це безкоштовна вправа з вагою. Штанга може подорожувати куди хоче, тому що вона нічим не пов’язана. Машина Сміта знаходиться більше за лініями кабельної машини, оскільки рух штанги фіксовано.
Машини Сміта мають штангу, яка кріпиться до машини і рухається вгору і вниз по прямій лінії. Звичайна штанга не тільки рухатиметься прямо вгору і вниз, але і вперед, і назад, що є більш природним рухом, виявленим у жимі лежачи.
Не тільки шлях штанги різний в обох вправах, але і вага штанги та безпека кожної вправи також відрізняються. В цілому, машинний верстат Сміта легше і краще підходить новачкам.
Врахуйте вашу безпеку
Хоча звичайний жим штанги дозволяє рухатись, як вам завгодно, це також трохи небезпечніше, ніж машина Сміта. З боків машини Сміта - гачки, на які можна засунути штангу. Якщо ви під час повторення б’єтесь, і думаєте, що зірветеся, ви можете просто зафіксувати планку на місці та втекти неушкодженими. У звичайному жимі в жимі вам потрібно мати споттер, якщо ви намагаєтесь зробити вагу, про яку ви не впевнені.
Різниця в техніці
Форма регулярного жиму лежачи йде в двох напрямках. У верхній частині руху ваші руки прямі, а штанга - прямо через плечі. Опускаючи штангу до грудей, штанга також рухається вниз на ноги на кілька сантиметрів. Внизу руху планка повинна торкатися нижньої половини грудей. Звідти ви натискаєте вгору і назад, поки планка не повернеться через плечі.
На машині Сміта не можна переміщати планку вперед і назад. Потрібно розташувати своє тіло так, щоб штанга була в правильному положенні - змогла торкатися нижньої половини грудей - внизу підйомника. Ви також втрачаєте частину сили ходу, коли планка рухається по нерухомій площині в пресі Сміта. Рух жим лежачи натисканням назад і вгору фактично дає вам імпульс і дозволяє трохи більше використовувати м’язи плечей і грудей.
Свобода рухів у звичайному жимі штанги також означає, що ваші м’язи повинні стабілізувати вагу, щоб ви не могли підняти вагу з необдуманим киданням, як ви можете, з машиною Сміта.
Різниця у вазі штанги
Ще одна відмінність між двома формами жиму лежачи - вага бруска. Стандартна штанга штанги важить 45 кілограмів. Однак у машині Сміта вага часто легший. Машина Сміта призначена для того, щоб планка ковзала вгору і вниз, а апарат з боків машини, який дозволяє їй ковзати, також може зробити планку легшою. Багато машин Сміта зменшують вагу штанги на 10, 15 або 20 кілограмів.
Якщо ви переживаєте, яку вагу ви можете використовувати на машині Сміта порівняно зі звичайним жимом штанги, вам потрібно переконатися, що ви враховуєте стартову вагу штанги. Якщо вам не зрозуміло, ви можете зв'язатися з виробником або порівняти його зі звичайною штангою. Не забудьте перевірити вагу, перш ніж похвалитися перед друзями!
Порівняйте активацію м’язів
Машина Сміта і жим штанги мають однакову активацію м'язів для грудної клітки, біцепса, переднього дельтоїда та трицепса, згідно з дослідженнями в жовтні 2016 року в журналі фізичних вправ. Крім того, автори порівнювали максимальні навантаження в 10 повторень для жиму лежачи з близьким захватом, виконаного зі штангою вільної ваги та машиною Сміта.
Учасники змогли підняти більш важкі навантаження за допомогою машини Сміта, ніж штанга вільної ваги, ймовірно, через посилену активацію м’язів та енергію, необхідну для стабілізації штанги вільної ваги.
