Прийом полівітаміну - це хороший спосіб забезпечити ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, якщо ваші страви, закуски та напої не впадуть. Мультивітаміни, однак, не забезпечують вас повною кількістю поживних речовин, необхідних організму щодня. Залежно від полівітаміну для харчування може бути небезпечно.
Вимоги до магнію
За даними Університету штату Меріленд, щоденна рекомендована доза магнію становить близько 300 мг для дорослих жінок і близько 400 мг для дорослих чоловіків. Вагітним і годуючим жінкам потрібно трохи більше - приблизно від 320 до 345 мг магнію на день. Дітям потрібно набагато менше, ніж дорослим, і їх вимоги змінюються залежно від віку.
Магній в полівітамінах
Кількість магнію в полівітаміні може змінюватися в залежності від марки та типу. Деякі полівітаміни розроблені спеціально для дітей, підлітків, дорослих або людей похилого віку. Оскільки кожній віковій групі може бути потрібно більше або менше певних вітамінів, це може змінити дозування поживних речовин, що містяться в полівітамінах. Середній полівітамін для дорослих може містити до 100 мг магнію, повідомляє Інститут Лінуса Полінга.
Тільки добавки
Якщо ви покладаєтесь лише на полівітаміни, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю магнію - або будь-яких інших поживних речовин - ви, мабуть, не отримуєте достатньо. Полівітаміни призначені лише для того, щоб допомогти вашому організму отримати поживні речовини, які, можливо, ви пропустили через дієту; вони не є оптимальним джерелом для забезпечення рекомендованої добової дози будь-яких поживних речовин. Середній полівітамін містить лише третину або менше середніх потреб у магнію середнього віку. Покладаючись на полівітаміни, щоб повністю забезпечити організм достатньою кількістю магнію, це може призвести до дефіциту магнію.
Симптоми
Дефіцит магнію може впливати на ваш організм різними способами. Ви можете розвинути синдром неспокійних ніг, тривожність, розлади сну та дратівливість. Ви також можете відчути нудоту та блювоту, поруч із ненормальними серцевими ритмами та розумовою плутаниною. М'язові спазми, слабкість, гіпервентиляція та судоми можуть також виникнути, якщо у вас сильний дефіцит магнію. Якщо ви вважаєте, що не отримуєте достатню кількість магнію, включіть у свій раціон більше продуктів, багатих магнієм. Цільні зерна, овочі та горіхи - це все гарне джерело харчування магнію.
