Підтягування по суті не є небезпечними, як деякі вправи на верхній частині тіла, наприклад, занурення. Однак через положення верхньої руки і рух плечей, що беруть участь у підтягуванні, ви можете отримати травму обертової манжети. Зменшіть ризик отримання травм, уникаючи певних стилів підтягувань та активно активізуючи м'язи ротаторної манжети.
Ідентифікація
Манжета, що обертається, - це група з чотирьох м'язів - мінорних, нижньощелепних, надшпинових та субскапулезних - які лежать під частиною лопатки. Вони відповідають за стабілізацію високо рухливого плечового суглоба. М’язи ротаторної манжети невеликі і не особливо сильні. Це робить їх першочерговими кандидатами за травми. Деякі поширені пошкодження обертової манжети включають перенапруження, сльозотечу, вивих, розлуку, защемлення та підвищення.
Причини
Біологічні фактори, такі як структура плечового суглоба, можуть зробити вас більш чутливими до пошкодження ротаторної манжети. Ви можете поранити м'язи ротаторної манжети, якщо впадете на плече або отримаєте травму плеча. Інші, більш тонкі причини пошкодження обертової манжети включають повторювані навантаження на плечі або повторювані рухи плечей, особливо накладні рухи, такі як рух, який виникає під час підтягування. Рух підтягування ставить плечовий суглоб у компрометоване положення зовнішнього обертання зі значним навантаженням на м’язи ротаторної манжети.
Альтернативи
Профілактика
Щоб зменшити ймовірність травми обертової манжети, активно тренуйтеся, щоб зміцнити м’язи ротаторної манжети. Використовуйте легкі ваги для виконання серії внутрішніх та зовнішніх вправ на обертання плечей. Робіть ці вправи в кінці тренування на плечі. Виконайте три набори від 12 до 15 повторень кожної вправи. Зупиніть рух підтягування, якщо під час вправи відчуваєте біль. Зверніться до лікаря, якщо у вас болить плече, оніміння або слабкість.
