Використання лежачого велосипеда спалює калорії, що дозволяє схуднути у всьому тілі, включаючи живіт. Хоча зменшення точок є міфом, використання комбінації серцево-судинних вправ, таких як лежачий велосипед, і вправи на зміцнення живота допоможуть міцно і розгладити м’язи живота.
Спалюйте калорії
Їзда на лежачому велосипеді - це ефективне, калорійне аеробне вправу. Встановіть курс на своєму лежачому велосипеді, який включає кілька пагорбів, щоб спалити більше калорій під час тренування. Швидке педалювання або збільшення опору також спалює більше калорій. Ваш опік калорій також буде залежати від вашої ваги. Якщо людина на 120 фунтів циклічить протягом 30 хвилин, вона спалить 190 калорій, тоді як людина на 180 фунтів спалить 286 калорій. Націлюйтеся на 30 - 60 хвилин, п’ять днів на тиждень аеробних занять. Для схуднення може знадобитися до 60 хвилин щоденної аеробіки.
Залучайте м’язи нижнього відділу живота
Легкий велосипед проти іншого обладнання для кардіо
Виберіть лежачий велосипед над іншими видами кардіообладнання, якщо це зручніше для вашого тіла. Використання лежачого велосипеда в помірному темпі спалює більше калорій, ніж ходьба в темпі 3 миль / год, але менше калорій, ніж використання еліптичної машини. І еліптичний тренер, і велосипед, що лежить, переважно працюють в нижній частині тіла з меншим ударом, ніж на біговій доріжці. Однак деякі еліптичні тренери мають ручки, які також працюють у верхній частині тіла.
Рекомендації щодо використання
Проведіть п’ять хвилин, розтягуючи нижню частину тіла, перш ніж користуватися лежачим велосипедом. Перш ніж почати, зсуньте сидіння до того місця, коли у вас є легкий згин в коліні, коли нога знаходиться на задній стороні кривошипа. Зробіть легку розминку, щоб підготувати м’язи та підвищити основну температуру тіла. Дотримуйтесь пряму поставу; не нахиляйтеся вперед. Перед початком будь-якої нової програми фізичних вправ проконсультуйтеся з лікарем.
