Після хвилюючого бігу, ви можете спокусити пропустити закуску після запуску, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Однак їжа після бігу може насправді допомогти вам скинути кілограми. Біг виснажує м’язовий глікоген або запаси вуглеводів і розщеплює м’язову тканину.
Вживання їжі з вуглеводами та білками допомагає поповнити запаси глікогену та відновити ваші м’язи, гарантуючи, що ви готові йти до наступного тренування та тримати вас у послідовному режимі бігу. Поживна закуска також сприяє схудненню, запобігаючи сильному голоду, який змушує вас переїдати пізніше дня.
Грецький йогурт і фрукти
За даними Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів Америки, грецький йогурт з низьким і нежирним вмістом містить білок, ніж традиційний йогурт, приблизно 20 грам білка в 6 унціях нежирного йогурту. Це прекрасне джерело нежирного білка добре поєднується з фруктами, що забезпечує вуглеводи, які допоможуть вам поповнити запаси глікогену. Багато фруктів також завантажені водою, що допомагає поповнити воду, яку ви втратили під час бігу.
Бананове та мигдальне масло
Поряд з тим, що є хорошим джерелом вуглеводів, банани містять багато калію - електроліту, який часто виснажується після потових, напружених бігів. Мигдальне масло забезпечує білок і невелику кількість здорового жиру, обидва вони допомагають вам відчувати себе задоволеними довше і менше шансів переїдати пізніше дня. Оскільки мигдальне масло калорійне, обмежте себе однією столовою ложкою з бананом.
Випий свою закуску
Турецький сендвіч з хумусом
Турецька грудка - низькокалорійне джерело білка, що містить 100 калорій і 16 грам білка в 3-унційній порції, згідно з Nutrition Value. Хумус - це смачна альтернатива майонезу і містить невелику кількість здорового жиру для посилення аромату і для того, щоб почувати себе повноцінним. Цільнозерновий хліб забезпечує складні вуглеводи, які вивільняються у вашу кров повільніше, ніж білий хліб, зберігаючи вас задоволеними довше. Щоб контролювати калорії, виберіть половину бутерброда з 2 до 3 унціями індички та тонким шаром хумусу.
Загальні потреби в калоріях
Внаслідок втрати ваги потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня, повідомляє Harvard Health Publishing. Врахуйте ці закуски після їжі в загальному споживанні калорій і переконайтесь, що вибрані вами розміри порцій відповідають вашим загальним потребам у калоріях та рівню активності. Поживні страви та закуски в інший час дня також важливі для ефективного плану схуднення.
