У колінному суглобі чотири основні зв’язки: бічна колатеральна зв’язка, передня хрестоподібна зв’язка, задня хрестоподібна зв’язка і медіальна колатеральна зв’язка. Ці зв’язки надають сили колінному суглобу, і при їх розриві може зайняти кілька тижнів чи місяців. Ваша реабілітація залежить від тяжкості вашої травми, тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Бічна колатеральна зв’язка
Бічна колатеральна зв’язка, або LCL, утримує коліно на зовнішній стороні суглоба. Зв'язка простягається від нижньої зовнішньої частини стегнової кістки до зовнішньої частини передньої кістки на гомілці, малогомілкової. Медична група Саміту в Нью-Джерсі рекомендує вправу під назвою «Підняття прямих ніг», яку можна виконувати безпосередньо після травми. Ляжте на спину з ногами прямо перед собою. Напружте м’яз стегна вашої травмованої ноги і підніміться приблизно на вісім сантиметрів від підлоги. Повторіть три набори по 10 повторень.
Передній хрестоподібний зв’язок
Передня хрестоподібна зв’язка, або ACL, - це зв’язка, розташована всередині колінного суглоба. Зазвичай ви чуєте вискакуючий звук, коли ви рвете ACL. Виконуйте діапазон рухових вправ при загоєнні від розірваного ACL. Наприклад, сидіти на підлозі з обома ногами прямо перед собою. Зігніть травмовану ногу якомога повільніше, наскільки це можливо. Потім випряміть травмовану ногу і повторіть три набори по 10 повторів.
Задня хрестоподібна зв’язка
Задня хрестоподібна зв’язка, або PCL, розташована в задній частині колінного суглоба. Сльози в ПКЛ зазвичай вимагають оперативного втручання. Після того, як операція завершена, і набряк зменшився, виконайте вправи, що зміцнюють м’язи чотириголової мускулатури, наприклад, розгинання ніг. Ваш лікар також може рекомендувати професійну фізичну терапію.
Медіальна застава лігаменту
Медіальна колатеральна зв’язка, або MCL, розташована на внутрішній частині колінного суглоба. Щоб реабілітувати сльози в MCL, почніть з ряду рухових вправ, як тільки набряк зменшиться. Їдьте на велосипеді на нерухомому майданчику або піднімайтеся вниз і повільно спускайтеся, щоб поліпшити діапазон руху. Після відновлення діапазону руху почніть вправи з нарощування сили, такі як натискання на ноги та розгинання ніг. Якщо боліть коліно під час виконання цих вправ, сповільнюйте темп.
