Стрибки на скакалці вважаються вправою з високим ударом, оскільки ви піднімаєте всю вагу тіла з землі і ловите її на кулі ніг, коли ви приземляєтесь. Це може допомогти вашим гомілкам, а також іншим кісткам у вашому тілі стати міцнішими, але це також може призвести до хворобливих осколків гомілки. З'єднайте свою стрибкову процедуру з вправами на гомілки, щоб допомогти вашим гомілкам максимально використовувати тренування зі стрибків на скакалці.
Побудова кісток
Чоловіки і жінки, як правило, втрачають кісткову масу, хоча жінки втрачають її швидше, ніж чоловіки. Вправи з високим ударом, такі як стрибки на скакалці, допомагають відновити щільність кісток, знижуючи ризик остеопорозу. Коли ви стрибаєте і приземляєтеся на кульки ніг, ваші кістки гомілки поглинають велику кількість удару і починають нарощувати кістки. Ви отримуєте переваги у всьому тілі, включаючи зони підвищеного ризику, такі як стегна та хребет.
Причини скакати мотузку
Окрім того, що будує кістки, стрибки зі скакалкою допомагають розвинути міцні м’язи в гомілках і литках. На відміну від виду скакалки, яку ви пам’ятаєте з ігрового майданчика, стрибки для фізичних вправ вимагають невеликого руху. Єдиними частинами вашого тіла, які торкаються підлоги, є кульки ваших ніг, утримуючи гомілки під час сеансу стрибків. Не потрібно багато стрибків, щоб допомогти вашим кісткам, що є ще однією перевагою - дві - 10 хвилин на день можуть змінити значення.
Власна форма
Щоб сфокусувати основний вплив впливу на гомілки і литки, дотримуйтесь правильної форми стрибка-скакалки. Підстрибуйте лише кілька сантиметрів від підлоги на кульках ваших ніг - достатньо, щоб очистити мотузку, але не набагато більше. Це допомагає вам стрибати з високою швидкістю, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, а також провести потужне серцево-судинне тренування. Тримайте ручки мотузки вбік, зігнувши лікті, обертаючи лише зап’ястя та руки, щоб мотузка рухалася; не потрібно розмахувати руками, що лише сповільнює вас. Посадка на обидві ноги або звичайний стрибок найкраще, коли ви новачок, але ви можете перейти до більш складних рухів, таких як стрибки на чергуванні ніг кожним гойданням або стрибки з однієї сторони на іншу.
Запобігання осколкам гомілки
Шини гомілки можуть розвиватися з основного стукання ваших гомілок під час стрибків мотузки. Шини шини викликають біль у м’язах уздовж передньої частини ноги; вони часто зустрічаються у бігунів та людей, які повторно стрибають на твердих поверхнях, особливо у тих, хто не знайомий із вправою. Щоб уникнути проблеми, зміцніть м’язи гомілки додатковими вправами, такими як зворотні піднімання литок, де ви стоїте п'ятою на краю кроку, а пальці ніг відвисають. Опустіть пальці ніг, тримаючись за рейку для рівноваги, а потім підніміть пальці ніг як можна вище. Виконайте два набори по 15. Після нарощування м’язів через стрибки та піднімання зворотного теля, швидше за все, ваші осколки гомілки зникнуть. Якщо вас турбує біль у гомілці або вона стає раптовою і колючою, припиніть фізичні вправи і проконсультуйтеся з лікарем.
