Багато популярних дієт містять велику кількість білка під час обіду та вечері, не даючи цього сніданку бракує цього живильного складу, насичуючи поживні речовини. Це незбалансоване споживання не буде живити працьовитих м’язів, а також не виконуватиме завдання допомагати стримувати голодні пізніше.
Плюс до того, наші органи мають обмежену здатність зберігати надлишки дієтичного білка за один прийом їжі. Іншими словами, ваш вечеря зі стейком не допоможе наростити м’язи наступного ранку. Рішення: підсилюйте цей ранок білка. Хоча яйця є найбільш вірогідним вибором, багато інших високоякісних білкових варіантів можуть перетворити вашу страву на їжу в спокусливе частування.
Кредит: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMБагато популярних дієт містять велику кількість білка під час обіду та вечері, не даючи цього сніданку бракує цього живильного складу, насичуючи поживні речовини. Це незбалансоване споживання не буде живити працьовитих м’язів, а також не виконуватиме завдання допомагати стримувати голодні пізніше.
Плюс до того, наші органи мають обмежену здатність зберігати надлишки дієтичного білка за один прийом їжі. Іншими словами, ваш вечеря зі стейком не допоможе наростити м’язи наступного ранку. Рішення: підсилюйте цей ранок білка. Хоча яйця є найбільш вірогідним вибором, багато інших високоякісних білкових варіантів можуть перетворити вашу страву на їжу в спокусливе частування.
1. Тост з авокадо з копченою лососем
Хоча копчена лосось отримує багато любові у вихідні дні (привіт, обід), вона зазвичай ігнорується протягом тижня. Окрім того, що є прекрасним джерелом білка, копчена лосось пропонує солідну дозу здорових жирів омега-3, які можуть допомогти зменшити хвороби серця щодня (не лише у суботу та неділю), згідно Американської асоціації серця.
Хочете зробити це ще краще? Спробуйте начистити пророщений зерновий хліб з авокадо, диким лососем та трохи приправ із часнику та трави. Комбінація пророщеного зерна хліба, що збиває приблизно 4 - 5 грам білка на шматочок, разом з копченим лососем, ставить цю комбінацію вище 20 г білка.
Отримати рецепт тосту з копченим сьомгою з авокадо та інформацію про харчування тут.
Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesХоча копчена лосось отримує багато любові у вихідні дні (привіт, обід), вона зазвичай ігнорується протягом тижня. Окрім того, що є прекрасним джерелом білка, копчена лосось пропонує солідну дозу здорових жирів омега-3, які можуть допомогти зменшити хвороби серця щодня (не лише у суботу та неділю), згідно Американської асоціації серця.
Хочете зробити це ще краще? Спробуйте начистити пророщений зерновий хліб з авокадо, диким лососем та трохи приправ із часнику та трави. Комбінація пророщеного зерна хліба, що збиває приблизно 4 - 5 грам білка на шматочок, разом з копченим лососем, ставить цю комбінацію вище 20 г білка.
Отримати рецепт тосту з копченим сьомгою з авокадо та інформацію про харчування тут.
2. Червоний, білий і синій парфе
Цей легкий парфе переможе і дітей, і дорослих, будь то сніданок або полуденок. Комбінація пропонує 13 грамів білка на півсклянки сиру, а ще 6 грамів можна знайти в мигдалі, в результаті чого загалом виходить майже 20 грам білка.
Щоб ця страва була цікавою протягом року, вибирайте сезонні ягоди і поміняйте мигдаль на соняшникове або гарбузове насіння.
Отримайте рецепт червоного, білого та синього парфумів та інформацію про поживні речовини тут.
Кредит: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesЦей легкий парфе переможе і дітей, і дорослих, будь то сніданок або полуденок. Комбінація пропонує 13 грамів білка на півсклянки сиру, а ще 6 грамів можна знайти в мигдалі, в результаті чого загалом виходить майже 20 грам білка.
Щоб ця страва була цікавою протягом року, вибирайте сезонні ягоди і поміняйте мигдаль на соняшникове або гарбузове насіння.
Отримайте рецепт червоного, білого та синього парфумів та інформацію про поживні речовини тут.
3. Сонячний льстец
Смузи - це швидкі, прості сніданки, які можна навантажити харчуванням. І хоча ці популярні коктейлі можуть бути наповнені якісним харчуванням, дуже важливо скласти їх обережно, щоб отримати поживні речовини, не завантажуючи цукор та калорії.
Ця версія - ідеальний початок дня; він пропонує високоякісний білок, багатий на пробіотики кефір (ферментований молочний продукт) для здорової кишки та горіхи для корисних жирів.
Ознайомтесь з рецептом рецепту смузі та сходу про схід сонця тут.
Кредит: saschanti / iStock / GettyСмузи - це швидкі, прості сніданки, які можна навантажити харчуванням. І хоча ці популярні коктейлі можуть бути наповнені якісним харчуванням, дуже важливо скласти їх обережно, щоб отримати поживні речовини, не завантажуючи цукор та калорії.
Ця версія - ідеальний початок дня; він пропонує високоякісний білок, багатий на пробіотики кефір (ферментований молочний продукт) для здорової кишки та горіхи для корисних жирів.
Ознайомтесь з рецептом рецепту смузі та сходу про схід сонця тут.
4. Мікроб з посиленим розмноженням мюслі
Мюслі, як і коктейлі, можна зробити правильним способом з корисними інгредієнтами і неправильно з навантаженням цукру. Обов'язково вибирайте корисні інгредієнти, такі як грецький йогурт, сухофрукти, насіння чіа, насіння конопель, яблука та мигдаль.
Краса цієї чаші для сніданку, що розширюється, мюслі полягає в тому, що вона пропонує пробіотики, клітковину, білок, омега-3 і вітамін Е.
Отримайте рецепт Ampe-Up Bircher Microbe Museli та інформацію про харчування тут.
Кредит: Ейзінг / Фотодіск / Гетті ЗображенняМюслі, як і коктейлі, можна зробити правильним способом з корисними інгредієнтами і неправильно з навантаженням цукру. Обов'язково вибирайте корисні інгредієнти, такі як грецький йогурт, сухофрукти, насіння чіа, насіння конопель, яблука та мигдаль.
Краса цієї чаші для сніданку, що розширюється, мюслі полягає в тому, що вона пропонує пробіотики, клітковину, білок, омега-3 і вітамін Е.
Отримайте рецепт Ampe-Up Bircher Microbe Museli та інформацію про харчування тут.
5. Каша з квіноа
Поки всі придумали лебідь як основний обід, він може безперешкодно вступити як "крупа" для сніданку. Киноа і цільнозернові зерна можуть допомогти зменшити ризик виникнення деяких хронічних захворювань на USDA. І 8 грам повноцінного білка на чашку він може заповнити ту ранкову поживну порожнечу. Додайте молоко та мигдальне масло, і у вас є один серйозно високобелковий сніданок.
Ознайомтеся з рецептом каші з квиноа та інформацією про харчування тут.
Кредит: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesПоки всі придумали лебідь як основний обід, він може безперешкодно вступити як "крупа" для сніданку. Киноа і цільнозернові зерна можуть допомогти зменшити ризик виникнення деяких хронічних захворювань на USDA. І 8 грам повноцінного білка на чашку він може заповнити ту ранкову поживну порожнечу. Додайте молоко та мигдальне масло, і у вас є один серйозно високобелковий сніданок.
Ознайомтеся з рецептом каші з квиноа та інформацією про харчування тут.
6. Пюре з шоколадного горіхового масла
Ця смачна горілка має все для цього - а не яйце на виду. У ньому є кефір для здорової та збалансованої кишки, а також високоякісний сироватковий протеїн для цієї сили нарощування м’язів. І не будемо забувати какао, банани, пекан і шпинат для ароматного, щільного для поживних речовин способу розпочати свій день. Зберіть всі свої інгредієнти, і ви отримали поживний сніданок за лічені хвилини.
Отримайте рецепт гладкого шоколадного горіхового масла та інформацію про харчування тут.
Кредит: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesЦя смачна горілка має все для цього - а не яйце на виду. У ньому є кефір для здорової та збалансованої кишки, а також високоякісний сироватковий протеїн для цієї сили нарощування м’язів. І не будемо забувати какао, банани, пекан і шпинат для ароматного, щільного для поживних речовин способу розпочати свій день. Зберіть всі свої інгредієнти, і ви отримали поживний сніданок за лічені хвилини.
Отримайте рецепт гладкого шоколадного горіхового масла та інформацію про харчування тут.
7. Сніданок Буріто
Сніданок не вимагає великих витрат часу та зусиль, і ця їжа бере свій вплив на будь-який залишок білка у вас напередодні вечора. З’єднайте білок з солодкою картоплею та грецьким йогуртом і загорніть все в пророщену зернову корж. Результат - сніданок, який їдеш на ходу в ході білка, який залишить тебе задоволеним до обіду (або після нього).
Отримайте рецепт сніданку Буріто та інформацію про харчування тут.
Кредит: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesСніданок не вимагає великих витрат часу та зусиль, і ця їжа бере свій вплив на будь-який залишок білка у вас напередодні вечора. З’єднайте білок з солодкою картоплею та грецьким йогуртом і загорніть все в пророщену зернову корж. Результат - сніданок, який їдеш на ходу в ході білка, який залишить тебе задоволеним до обіду (або після нього).
Отримайте рецепт сніданку Буріто та інформацію про харчування тут.
