Почати свій ранок з йоги - це потужний спосіб підключитися до дихання і задати спокійний, обґрунтований тон того, що буде слідувати в наступні години.
Виконання цих восьми енергійних поз, як тільки ви відкриєте очі, - це м'якший і простіший спосіб повноцінного пробудження. Ще краще? Ви можете їх зробити, не залишаючи тепла і затишку вашої ліжка!
Вранці, коли мені потрібен додатковий поштовх або я маю ранні зобов’язання, я використовую додаток Yoga Wake Up, який є тривожною силою, яка пробуджує мене за допомогою послідовності йоги, заснованої на аудіо, вчителями, яких я особисто знаю, як Джен Сміт та Дерек Берес. Після практики сходу сонця я відчуваю себе омолодженим, спокійним і готовим прийняти день! Спробуйте ці вісім поз і подивіться, як вони можуть допомогти вам розпочати свій день правильно.
1. Широконогі дитячі пози (Баласана)
З положення на колінах опустіть низ вниз і між стопами. Потім витягніть тулуб і руки перед собою між стегнами. Дозвольте лобі відпочивати на ліжку. Вдихніть і потримайте позу від 30 секунд до хвилини.
2. Поза кота позі корова (Marjaryasana to Bitilasana)
Почніть з рук і колін на ліжку, і переконайтесь, що зап’ястя відповідають твоїм плечам, а коліна під стегнами. Вдихніть, потім зробіть видих, обережно обертаючи хребет вгору до Кішки, утримуючи при цьому черевики зачепленими і дозволяючи підборіддя опуститися до грудей. Вдихніть, а потім зробіть видих до Корова, вигинаючи спину, піднімаючи голову вгору і даючи животу розслабитися. Поверніться назад в Кішку і повторіть, зігріваючи хребет.
3. Сидіння вперед вперед (Paschimottanasana)
З сидячого положення витягніть ноги перед собою і розігніть ноги. Підніміть руки вгору, а потім дістаньтесь до ніг або щиколоток, обов’язково усуньте кривизну з хребта. Дихайте і продовжуйте нахилятися вперед, зберігаючи розслаблені плечі і плоску спину. Утримуйте від 30 секунд до хвилини.
4. Спинальний спин спини (Supta Matsyendrasana)
Лежачи на спині, підведіть праве коліно до грудей і обережно опустіть його над лівою стороною тіла. Проведіть праву руку (і погляд) на правий бік, а ліву руку покладіть на праве коліно. Затримайтеся на п’ять-10 вдихів, а потім повторіть на протилежному боці.
5. Поза риби (Мацясана)
Починайте лежати на спині, ноги разом, а руки близько до тіла. Зігніть лікті вгору і підніміть долоні до неба, пальцями вказуючи вгору. Видихніть, натисніть на лікті, підніміть груди до неба і покладіть корону голови вниз на землю. Тримайте ноги активними, а на видихах стискайте лопатки. Продовжуйте дихати, розширюючи груди, протягом 30 секунд.
6. Поза щасливого малюка (Ананда Баласана)
Лежачи на спині, приведіть коліна до грудей і обережно утримуйте краї ніг. Коли ви впуститеся в стегна, дозвольте нижній частині спини поширитися на ліжко, забезпечивши, щоб щиколотки були укладені над колінами. Спробуйте торкнутися кінчиком хвостової кістки до ліжка. Вдихніть і потримайте одну хвилину.
7. Поза голуба (Капотасана)
З низького попереку правою ногою вперед витягніть ліву ногу назад верхом стопи плоскою, а потім зігніть праву ногу, вигнувши стегна. Витягніть хребет і видих, склавши вперед попереду ноги руками, грудьми та головою. Дихайте протягом однієї хвилини до трьох хвилин і повторіть з іншого боку.
8. Поза сидячи (Сукасана)
Сядьте на сидінні кістки з схрещеними ногами, а ноги розслабленими. Підніміть хребет прямо в небо і дозвольте рукам відпочити на колінах долонями вниз. Практикуйте дихання і смакуйте спокій і спокій моменту.
