Тригліцериди - це тип жиру, який міститься в крові, і жінки з нездоровим способом життя піддаються ризику високих тригліцеридів та серцевих захворювань. Здорова, збалансована дієта та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти знизити високий рівень тригліцеридів та запобігти ожирінню, фактору ризику високих тригліцеридів та інших хронічних станів.
Нормальний
За даними Medline Plus, нормальне значення тригліцеридів для жінок становить менше 150 мг / дл. Значення 150-199 мг / дл є граничним високим, а 200-499 мг / дл вважається високим. Значення тригліцеридів 500 мг / дл або вище дуже високе.
Гіпертригліцеридемія
Хоча їжа забезпечує калорії, які організм використовує для отримання енергії, невикористані калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються в жирових клітинах. Зберігаються тригліцериди можна використовувати між їжею для отримання енергії. Однак, за даними AHA, регулярне споживання більшої кількості калорій, ніж необхідно, може призвести до високих рівнів тригліцеридів, які іноді називають гіпертригліцеридемією.
Medline Plus каже, що чинниками ризику гіпертригліцеридемії є ожиріння, цироз, незбалансована дієта, генетика, гіпотиреоз, захворювання нирок, панкреатит та неконтрольований діабет. Також це може бути викликано дієтою з високим вмістом жиру, вживанням занадто багато алкоголю та певних ліків.
Жінки з гіпертригліцеридемією мають підвищений ризик серцевих захворювань через атеросклероз, стан, що характеризується затвердінням або потовщенням артерій. Високі тригліцериди також пов'язані з високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру в крові та високим вмістом холестерину.
Втрата ваги
За даними університету Вісконсіна, жінки з надмірною вагою з високим вмістом тригліцеридів можуть отримати користь навіть від невеликої втрати ваги. Втрата 5-10 фунтів може знизити тригліцериди та покращити загальну енергію та здоров'я. Найздоровіший та найефективніший спосіб схуднути - це зменшити загальне споживання калорій та збільшити фізичні навантаження. Природно, низькокалорійні продукти включають фрукти, овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та пісні білки, такі як куряча грудка без шкіри, риба, боби та соєві продукти.
Дієта
Жінкам, які намагаються схуднути, а тим, хто має гіпертригліцеридемію, слід скоротити калорії, жир, цукор, холестерин та алкоголь. Вживання більше рослинної їжі, як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, а також менше продуктів тваринного походження, допоможе зменшити споживання жиру та холестерину. Зменшуйте насичені та транс-жири, такі як масло, сало, шорт, маргарин, частково гідрогенізовані олії, кокосова та пальмова олія, жир з м’яса, куряча шкіра та вершки. Здоровіші жири ненасичені, як оливкова олія та жир з авокадо, горіхів та риби.
Їжа з додаванням цукрів, як цукерки, десерт і сода підвищує тригліцериди і високо калорійні. Алкоголь також має високу калорійність і цукор, і навіть невелика кількість алкоголю може підвищити тригліцериди. Гарним правилом для всіх жінок є вживання більше свіжої їжі та менш обробленої та швидкої їжі для підтримки нормальних тригліцеридів, здорової ваги та загального здоров’я.
Фізична активність
Відповідно до федеральних дієтичних рекомендацій, жінки, які планують схуднути, повинні прагнути 60-90 хвилин фізичних навантажень у більшість днів тижня. Лише 30 хвилин фізичної активності протягом більшості днів тижня можуть підтримувати нормальні тригліцериди та знижувати високі тригліцериди. Жінки, які не можуть займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин за один раз, все ще можуть скористатися короткими фізичними навантаженнями кілька разів протягом дня.
