При всій увазі, що приділяється впливу аеробних вправ на серцебиття, ви можете подумати, що єдиною вимогою до ефективного тренування є збільшення серцебиття. Якби це було правдою, перегляд страшного фільму зробив би свою справу.
Ефективна вправа виникає тоді, коли легені, серце та м’язи більше працюють разом. То чому все зосереджено на серцебитті? Це легко виміряти і, що ще важливіше, він безпосередньо змінюється з метаболічними потребами м'язів.
Порада
Часто серцебиття збільшується, коли ви починаєте тренуватися. Однак у міру поліпшення вашого фізичного стану частота серцевих скорочень у спокої часто зменшується, оскільки ця м’яз стає більш ефективною.
Спочатку
Як тільки ви розпочнете тренування, ваші м’язи споживають більше енергії та виробляють більше відходів. Щоб продовжувати заробляти більше енергії, м’язам потрібен додатковий кисень, відкачаний з вашого серця.
Кількість необхідного кисню та кількість, що постачається, жорстко контролюються вашим мозку, який відчуває концентрацію відходів продуктів у крові. Чим важче працюють м’язи, тим більше утворюється відходів, і тим більше ваш мозок збільшує серцебиття.
Ставка ставка
Після того, як мозок збільшив серцевий ритм до того моменту, коли пропозиція кисню відповідає потребі м'язів, ваш серцевий ритм буде плато до кінця тренування.
Але що робити, якщо перетворитись на жорсткий головний вітер? Ваші м’язи працюють ще важче, виробляючи більше відходів, які відчуває ваш мозок, що, в свою чергу, викликає подальше збільшення частоти серцевих скорочень для задоволення підвищених потреб у ваших м’язах кисню.
Вплив зневоднення
Зневоднення також збільшує серцебиття під час фізичних навантажень. Пітливість відтягує воду з крові і з часом залишає менше крові, що протікає через ваше серце і до ваших м'язів, зменшуючи подачу кисню до кисню.
Ваш мозок протидіє збільшенню частоти серцевих скорочень, але якщо дегідратація триватиме, частота серцевих скорочень буде постійно зростати, оскільки пропозиція кисню ніколи не відповідає попиту. Випивання кількості рідини, що дорівнює втраченій пітливістю, запобігає зневодненню, залишаючи серцебиття на нормальному рівні.
Відновлення після вправ
Як тільки ви перестаєте займатися фізичними вправами, ваші м'язи вимагають менше кисню, але мозок продовжує постачати зайвий кисень, щоб допомогти у процесі відновлення. Деякі аспекти відновлення, як-от видалення молочної кислоти, відбуваються протягом декількох хвилин, але інші, наприклад, відновлення м’язових білків, можуть зайняти години. Це означає, що серцевий ритм буде залишатися високим протягом хвилин або навіть годин після фізичного навантаження, подаючи зайвий кисень, щоб допомогти відновитись.
Ефекти навчання
Коли ви виконуєте регулярні аеробні вправи протягом місяців і років, камери вашого серця можуть розширюватися краще, дозволяючи їм наповнитися більшою кількістю крові. Стінки вашого серця стають трохи товщі, що робить ваше серце більш потужним насосом. Ваше серце також стає більш ефективним при перекачуванні крові.
Тому щоразу, коли серце стискається, у ваші м’язи накачується більше крові. При будь-якому рівні інтенсивності вправ ваше велике, сильніше серце може подавати необхідний кисень при повільній частоті серцевих скорочень.
