Брадикардія передбачає частоту серцевих скорочень менше 60 ударів в хвилину, зменшення надходження крові та кисню до вашого мозку, за даними Американської асоціації серця. Ваш вік та фізичний стан визначають, чи підходить цей показник для вас, оскільки фізично активні люди, як правило, частоту серцевих скорочень у спокої менше 60, а літні або неактивні люди схильні до проблем зі здоров’ям. Вправи для лікування брадикардії зосереджуються на поліпшенні рівня вашої серцевої підготовленості за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу. Спершу проконсультуйтеся з лікарем.
Ходьба
Трактуйте ходьбу як серцево-судинну вправу для лікування брадикардії. За допомогою Американської асоціації серця, ходьба - це найефективніша вправа для поліпшення здоров’я серця завдяки його легкості, низькій швидкості випадання та простоті. Ходьба забезпечує тренування на витривалість з низьким впливом, що зміцнює ваше серце, легені та кровоносну систему, повідомляє Національний інститут старіння. Почніть ходити в зручному темпі протягом 10 хвилин, щоб звикнути тіло до руху. Поставте собі мету ходити 150 хвилин щотижня в помірному швидкому темпі, щоб отримати максимально корисні серцево-судинні переваги. Збільште свій час з кроком на п’ять хвилин, щоб не перестаратися. Під час ходьби на помірно бурхливому рівні неможливість вести бесіду є ознакою перестарання. Не забудьте носити вбране взуття і пити багато води, щоб зберегти тіло належним чином. Приступайте до вправ, приєднавшись до гуляючих груп, гуляючи в приміщенні у вашому місцевому торговому центрі або гуляючи самостійно по вуличних доріжках.
Покращені щоденні рутини
Вправи для лікування брадикардії можуть вписатись у ваш розпорядок дня. Знайдіть способи стати більш фізично активними протягом дня, вносячи невеликі зміни, щоб поліпшити свою форму серця. Американська асоціація серця пропонує вийти з автобусної зупинки на кілька зупинок раніше, щоб ви в кінцевому підсумку пішли далі до місця призначення. Підвищуйте щоденну прогулянку, стоячи автомобіль далі від входу в будівлю. Вигулюйте собаку протягом 30 хвилин щодня. Замість того, щоб сходити або ліфти, ходіть, щоб спалити більше калорій і покращити здоров’я серця. Робіть обідню прогулянку замість того, щоб сидіти в обідній кімнаті. Стріляйте по цілях пішої прогулянки 30 хвилин або щодня, щоб отримати якомога більше користі від серцево-судинної системи.
Вправа з аква
Деякі люди з постійними приступами брадикардії можуть не мати можливості займатися фізичними вправами на суші через недуги суглобів, надмірного болю або обмеженої рухливості. Вправи у воді - це приємна та ефективна альтернатива. Природна плавучість води підтримує більшу частину вашої маси тіла, знімаючи тиск з суглобів і роблячи рухи більш рідкими та менш болючими. Почніть із занять водними прогулянками, згідно з даними Фонду артритів. Якщо ви не вправі займатися фізичними вправами, почніть з низької інтенсивності, потрапляючи у глибоку грудну воду. Якщо ви були фізично активними, почніть з використання глибокої води до плечей. Користуючись звичайною ходою розмахуючи руками і ставлячи ноги від п’ят до ноги на підлогу басейну, пройдіться однією довжиною басейну. Відпочиньте 20 секунд. Поверніться до вихідного положення. Поступово збільшуйте свій час з кроком на п’ять хвилин. Не забудьте пити воду, щоб залишатися зволоженою.
Велосипеди
Велосипед може бути вправою на витривалість для лікування брадикардії. Почніть їздити на стаціонарному велосипеді в приміщенні, встановивши напругу на нуль і натискаючи педаль на зручній швидкості протягом 10 хвилин. Під час катання на свіжому повітрі одягайте належне вбрання і починайте їздити на рівній бруківці протягом 10 хвилин. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, збільшуйте тривалість кроку на п’ять хвилин, швидше натискаючи педалі.
