Ваша реберна клітка підтримується мережею сухожиль і м’язів, які дозволяють розширювати і стискати ваші легені та тулуб. Біг може напружувати м’язи навколо тулуба, особливо, якщо ваші м’язи холодні або ви виштовхуєте за межі своєї витривалості. Тягнення м’язів може відбуватися і після бігу; втомлені м’язи легше травмуються при раптовому русі або ударі. Розташування м’язів ребер ускладнює лікування. Порадьтеся з лікарем про свій біль та можливі варіанти лікування.
М'язи навколо ребер
Ребра мають власний набір м’язів, які називаються міжребер’ями, які займають проміжки між кожним ребром. Внутрішні міжребер’я лежать глибоко між ребрами і біжать вниз і назад у напрямку до хребта. Розділені шаром волокнистої тканини, що називається фасцією, зовнішні міжребер’я розташовані ближче до шкіри; ці м’язи бігають вниз і вперед. Ваша поперечна грудна клітка також прикріплюється до ребер, як і передній і задній м'язи сирчатої кістки, тумор леватора і підребер'я. Всі ці м’язи забезпечують підтримку грудної клітки і працюють у розширенні, стисканні, опусканні та піднятті ребер під час дихального циклу.
М'язові перенапруження і біг
Витягнутий м’яз або напруга виникає, коли м’язові волокна під час діяльності або удару розтягуються або розриваються. Штам буває двох різновидів: гострий та хронічний. Різке витягнення або розрив м'яза поза межами його руху викликає гострі напруги. Раптовий поворот, поворот або спринт під час бігу можуть напружувати м’язи, що оточують вашу грудну клітку. Різкі болі або м’язові спазми вказують на гостре перенапруження. Хронічні штами виникають поступово; тривалий, повторюваний рух м’язової групи з часом може призвести до розривів м’язових волокон. Рекреаційні бігуни на великій дистанції або довготривалі ризики більше піддаються ризику хронічних перенапруг. Біль, як і травма, може проявлятися поступово, обмежуючи рух і знижуючи працездатність з часом.
Пошкодження після запуску
Втома залишає м'язи вразливими до травм. Втомилися м’язи ребер легко розтягуються або розриваються, якщо не дати достатнього часу для відпочинку. Грабля, садівництво або навіть збирання дитини незабаром після тривалого бігу може тягнути м’яз у вашому тулубі. Травма може трапитися навіть на наступний день після бігу, особливо якщо ви поставили межу витривалості. Розтягування може допомогти запобігти напрузі м’язів. Бічна розтяжка пози йоги допомагає подовжити грудну клітку, м’язи грудей та плечей. Встаньте ногами плоско на землі, підніміть ліву руку вгору і нахиліться вправо, поки не відчуєте розтягнення в боці. Затримайте 30 секунд і перемкніть сторони.
Лікування
Легкі штами заживають самостійно при достатньому спокої. Для зменшення набряклості та болю можна використовувати крижані пошкодження на травмованій ділянці. Також корисні протизапальні препарати. Дихання може бути утруднене при перенапруженні реберних м’язів і рухливості. Якщо у вас виникає задуха, ви не можете пройти більше чотирьох кроків без значного болю чи бачите червоні смуги, що поширюються від вашої травми, негайно зверніться до лікаря.
