Хворобливі внутрішні стегна є одними з найскладніших областей для усунення, оскільки ці м’язи дуже чутливі. Вони використовуються майже при кожному русі, що робить внутрішній біль у стегні особливо помітним. На щастя, існує кілька варіантів лікування.
Причини виникнення внутрішнього болю в стегні
Внутрішня частина стегна найчастіше пов’язана з паховими м’язами, але викрадачі також сидять у цій області. Хворобливість, викликана фізичними навантаженнями, часто відчувається в одній або обох цих групах м’язів. Розтягнення і розрив м’язів в кінцевому рахунку допоможе їм рости, але початкова молочна кислота, що виділяється в дні після тренування, викликає біль, пов’язану з хворобливістю під час циклу відновлення тренування.
Однак є різниця між хворобливістю та травмою. Цю відмінність варто зазначити, оскільки засоби проти болю значно відрізняються від процесів, необхідних для відновлення легких та серйозних травм. Наприклад, пахвинна пах - це легка травма, яку часто помилково сприймають.
Розрізняти хворобливість і травми вимагає часу. Хворобливість буде повільно згасати протягом декількох днів, а травма залишиться.
Якщо біль у внутрішньому стегні залишається незмінним і рівень болю вище норми, у вас може бути травма. Напруга може вимагати лише спокою, але більш серйозні травми можуть вимагати медикаментозного лікування. Якщо ви вважаєте, що область травмована, проконсультуйтеся з фахівцем, щоб розглянути варіанти лікування.
Розтягування, щоб зняти хворобливість
Наявність хворобливості незручно, а додавання рухів підвищує рівень дискомфорту. З цієї причини розтягнення і переміщення протилежно інтуїтивно зрозумілі, але необхідний певний рух, щоб прискорити виведення молочної кислоти з м’язів.
Почніть з легкого розтягування, щоб послабити м'язи, і завершіть тренування низької інтенсивності, щоб перемістити пах і викрадачі, не додаючи додаткового напруження. Погуляйте, зробіть кілька наборів присідань без ваги чи опору, і навіть розглянути легку пробіжку, щоб виробити цю молочну кислоту. Вправа може бути незручною спочатку, але це допомагає в процесі загоєння.
Після легкого розтягування та фізичних вправ переходьте до періоду спокою та відновлення, що передбачає масаж і сон, щоб допомогти вашому організму відновитися та підготуватися до наступних важких тренувань.
Відпочиньте м'язами
Розтягування та фізичні вправи важливі для зменшення внутрішнього болю в стегні від болю, але адекватний відпочинок не менш важливий. Продовження фізичних вправ і розтискання меж ваших м'язів, не одужуючи спочатку, може призвести до травм. Перенапруження є частою причиною травм, і правильний відпочинок може запобігти цьому сценарію, дозволяючи м'язам відновлюватись і зміцнюватися природним шляхом.
Найкращий відпочинок відбувається під час сну. Отримати повну ніч безперебійного відпочинку важливо для процесу одужання. Рухайтеся нормально протягом дня та переконайтесь щогодини рухатись, щоб продовжувати відпрацьовувати молочну кислоту - але також зосередьтеся на комфортному відпочинку.
У випадках сильної болю у внутрішній області стегна відпочинок з піднятими ногами допоможе м’язам відновитися. Однак обмежене і дуже обмежене переміщення потребує більш тривалого періоду часу для відновлення.
Гарячі та холодні компреси
Змінення між гарячими та холодними пакетами - метод, перевірений багаторічною атлетикою. Багато коледжів та професійних спортивних команд навіть пропонують крижані ванни, щоб допомогти спортсменам відновитись від больових м’язів та легких травм.
Вдома приймати крижану ванну - це не завжди варіант, а ванна для більшості людей трохи екстремальна. Гелеві холодні пакетики або навіть заморожений мішечок з горохом, що тримається на внутрішньому стегні легким тиском протягом 20 хвилин кожні пару годин, зменшать запалення і допоможуть вгамувати хворобливість, як вказує медицина Джонса Хопкінса. Можна навіть обернути холодний пакет еластичним компресним бинтом, щоб утримати все на місці.
Тепло також допомагає розслабити м’язи, а чергування гарячого та холодного розслабить ваші м’язи, зменшивши будь-які набряки та проблеми із запаленням. Пакети гарячого компресу доступні для придбання, і багато моделей швидко нагріваються в мікрохвильовій печі.
Однак ви можете зробити своє самостійно, нагрівши воду ганчіркою. Загорніть гарячу тканину в пластикову упаковку або помістіть її в поліетиленовий пакет, щоб ущільнити вологу; накрийте його іншою сухою ганчіркою, щоб притиснути до шкіри.
Полегшення самомасажу
Внутрішні стегна є чутливою зоною, і масаж цієї області не завжди є варіантом. Якщо ви не заперечуєте, щоб масажистка працювала на внутрішній ділянці стегон, цей варіант є хорошою ідеєю - особливо в надзвичайних випадках болю, які потребують швидких засобів для відновлення після спортивного заходу.
Інший варіант - самомасаж, який може допомогти зняти біль, повідомляє Фонд артритів. Великим пальцем натискайте прямо на хворі ділянки і розминайте м’язи. Це допоможе розпушити ділянку і полегшить хворобливість, викликану накопиченням молочної кислоти. Кілька хвилин масажування достатньо, щоб трохи виправити біль, але масаж навряд чи повністю виправить м’язи.
Ніколи не боляче робити самомасаж на будь-якій групі м’язів, яка є доступною. М'язи стегон, литок та рук - всі потенційні кандидати для швидкого та легкого масажу, не наймаючи терапевта.
Пийте багато рідини
Пийте багато води для гідратації м’язів і виведення токсинів. Проста гідратація може допомогти вам відновитись швидшими темпами. Продовжуйте і зливайте протягом дня кілька літрів води (або зручної кількості), щоб допомогти вам. Зробіть гідратацію пріоритетною перед тренуванням, а також вона функціонує як запобіжний захід від хворобливості.
Досить дивний спосіб зменшити хворобливість - це пити вишневий сік. Без цукру, просто терпкий вишневий сік. Відповідно до дослідження, проведеного в травні 2010 року в журналі International International Sports of Nutrition , висока концентрація антиоксидантів у цьому соку може полегшити біль у м’язах. Дослідження було зосереджене на змаганнях з бігунів, але ті самі принципи застосовуються до тих, хто стикається з цією проблемою.
Крім того, доступні численні напої для відновлення, які допомагають від хворобливості. Природні засоби добре працюють для більшості людей, але кожен, хто регулярно домагається обмежень, може розглянути добавку з натуральними вітамінами та інгредієнтами. Варіантів величезна кількість, тому вивчіть список інгредієнтів перед тим, як протестувати напій для відновлення.
