Твій пульс починається у твоєму серці, з биттям серця. Кожне серцебиття викликає пульс у ваших артеріях, подібно до пульсації, яку робить камінь, коли його кидають у ставок. Частота серцевих скорочень - це кількість разів скорочення серця (ударів) за одну хвилину.
Джерело пульсу: серце
Серцебиття - це скорочення серцевого м’яза, змушує кров рухатися по артеріях. Електричний імпульс призводить до скорочення серцевого м’яза. Середня частота серцевих скорочень у здорової людини - від 60 до 80 ударів на хвилину. Для дорослих людей нормальним вважається від 60 до 100 ударів в хвилину. Зазвичай жінки мають більш високий показник, ніж чоловіки.
Частота серцевих скорочень більше 100 ударів в хвилину вважається «тахікардією». Менше 60 - це "брадикардія". У випадку добре кондиціонованих дорослих серцебиття менше 60 можна назвати "атлетичною брадикардією", що є позитивним. У цьому випадку серце настільки ефективне при скороченні та задоволенні потреб у постачанні крові іншим тілом, що воно повільніше, ніж у нормі.
На серцебиття зазвичай впливають фізичні навантаження, стрес, травми та хвороби.
Результат серцебиття: пульс
Пульс - це розширення та скорочення артерії, викликане викидом крові з лівої частини серця. У певні моменти це можна легко відчути (пропальпувати), наприклад, у зап'ясті (променево) або шиї (сонних) дорослих і дітей старшого віку. У немовлят та дітей молодшого віку його можна пропальпувати в передпліччя (брахії). PMI, або точка максимального імпульсу, знаходиться в лівій частині грудної клітки, приблизно в 2 дюймах зліва від кінця грудини. У худих, добре кондиціонованих людей це може легко пропальпуватися. Цей момент також відбувається, коли апікальний пульс береться за допомогою стетоскопа.
У більшості випадків пульс буде дорівнює частоті серцевих скорочень і навпаки. У разі дефіциту пульсу, тоді як верхівковий пульс становить, скажімо, 70, але радіальний імпульс - 50, існує проблема з кров'ю, яка потрапляє до цієї артеріальної точки, і слід звернутися до лікаря.
Число в контексті
Контекст - це ключ із серцебиттям та пульсом; якщо ви здоровий 35-річний і пульс становить 150 ударів в хвилину, поки ви займаєтеся фізичними вправами і почуваєте себе прекрасно, в більшості ситуацій це великий пульс. Якщо пульс дорівнює 150, у будь-якому дорослому віці ви не зробили нічого напруженого, у вас є щось, що потрібно негайно перевірити у лікаря.
Розрахуйте свій пульс
Щоб обчислити частоту серцевих скорочень, знайдіть пульс у внутрішньому зап'ясті, приблизно на відстані 2 дюймів від великого пальця. Порахуйте, скільки разів ви відчуваєте пульс вказівним пальцем за одну хвилину. (Або порахуйте 15 секунд і помножте на чотири.) Не використовуйте великий палець для пальпування (ви можете відчути пульс цієї артерії). Інший спосіб - промацати свою сонну. Робіть це обережно. Покладіть вказівний палець приблизно на сантиметр або два від центру шиї в будь-яку сторону. Ви повинні відчути хороший пульс.
Кожного разу, коли приймаєте пульс, але особливо у випадку з каротидом, подбайте про те, щоб не натискати занадто сильно. Ви можете зупинити приплив крові. У разі променевого імпульсу натисніть занадто сильно, і ви закриєте його. У випадку з каротидом ви можете обмежити приплив крові до мозку. Якщо у вашої іншої сонної води накопичився наліт, ви можете спричинити втрату свідомості.
Пульс теж може мати якість. Ви відчуваєте слабкість і спритність? Це сильно і обмежує? Деякі радіальні імпульси можуть зникнути, коли ви глибоко вдихаєте повітря (натхнення) і утримуєте його. Оскільки це зменшує кількість тиску у вашій грудній порожнині, ваше серце легше прокачає і, як правило, робить це з меншою силою. Артеріальний тиск вимірюється силою крові до стінки артерії.
Який ваш максимальний пульс?
Щоб знайти максимальну частоту серцевих скорочень для цілей фізичних вправ, віднімайте вік від 220. Це має бути найвищий частота серцевих скорочень, яку ви досягаєте для цілей загального кондиціонування. Проконсультуйтеся з лікарем перед будь-якими фізичними вправами та наміром дотримуватися максимальний пульс. Як правило, вправляючись до досягнення максимальної частоти серцевих скорочень, ви гарантуєте, що будете напружувати своє серце достатньо, щоб отримати користь від кардіо тренування.
