Хоча ваш хребет зазвичай вигинається спереду до спини, слабкі або напружені м’язи можуть спричинити занадто сильне викривлення, що призведе до поганої постави, болю та ризику травм. Ваші згиначі стегна - це м’язи на передній частині стегон. Якщо ваші стегнові згиначі напружені або ваш абсцес слабкий, це може спричинити посилення викривлення нижньої частини спини, стан здоров'я, який називається гіперлордоз, який зазвичай скорочується до лордозу. Зміцнюйте свій гнійник за допомогою сипса, крім розтягування згиначів стегна, щоб запобігти або виправити гіперлордоз.
Гіперлордоз
Коли згиначі тазостегнових суглобів сильні відносно вашого абспіратора, верхівка таза нахилена вперед. Це стирчить живіт і вигинає нижню частину спини всередину. Там, де напруга зазвичай поширюється на всю спину, лордоз викликає тиск, щоб сконцентруватися на декількох хребцях, де задні криві найбільше вигинаються всередину. Це може спричинити біль у попереку, погану поставу та підвищити ризик травми спини.
Тазостегнові флексори
Як правило, ви думаєте, що сухарі посилять ваш гнійник, хоча велику частину роботи виконують згиначі стегна, що тягнуть стегна вперед. SportsInjuryClinic.net радить зміцнювати абс, підшлункові залози та глютени та розтягувати згиначі стегна та еректорну шипу нижньої частини спини, щоб виправити гіперлордоз. За словами тренера гірничого спорту Павла Цацуліна, багато людей страждають від гіперлордозу, тому що люди або фізично неактивні, або тренують свій корек неправильно.
Вправи
Цацулайн рекомендує змінити ситуацію, розроблену консультантом Всесвітньої організації охорони здоров’я доктором Володимиром Джандою, відомим фахівцем із спини. Санда Janda передбачає нанесення ваги за п’ятами під час виконання ситупу. Натискання на вагу між п’ятами і попкою зніме ваші згиначі стегна, що дозволить вам зосередити увагу на ваших абс і косах. Вага, наприклад, гиря чи купу підручників, повинен бути достатньо великим, щоб коліна були зручно зігнуті та досить важкі, щоб залишатися на місці. Розтягування стегнових суглобів м'яко відсуньте ногу назад, де стегно знаходиться за центром стегна. Почніть акуратно і ніколи не рухайтеся від болю.
Безпека
Хоча гіперлордоз може виникнути із-за слабких м’язів, трактуйте це як медичну проблему, а не проблему фітнесу. Якщо у вас вже є гіперлодоз або інші проблеми зі спиною, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нові програми фізичних вправ. Хоча фізичні вправи є важливою частиною покращення здоров’я спини, вправи при проблемах зі спиною ставлять вас до набагато більшого ризику отримання травм. Ваш лікар може допомогти адаптувати вправи до вашого індивідуального медичного та фізичного стану.
