Розглядаючи питання схуднення, завжди краще планувати заздалегідь. Для схуднення потрібна значна кількість часу, особливо якщо ви робите це таким чином, що не шкодить вашому організму. Безпечна втрата ваги ніколи не перевищує 2 фунти. на тиждень - будь-яка дієта, яка спричиняє схуднення більше цієї суми, повинна контролюватися лікарем.
Калорійність
Щоб зрозуміти, скільки кілограмів ви можете скинути за триденний період, потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте щодня. Помірно активний чоловік може помножити свою вагу на 15, а відносно неактивний чоловік може помножити свою вагу на 13, щоб отримати це число. Якщо ви жінка, помножте вагу на 12, якщо ви помірно активні, і на 10, якщо ви відносно неактивні. Як тільки ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати свою вагу, ви дізнаєтесь, скільки калорій ви можете безпечно скоротити. Щоб дотримуватися дієти, не знижуйте менше 1200 калорій. За кожен дефіцит 3500 калорій, який ви створюєте, ви втратите 1 фунт.
Пост
Вага води
Цілком можливо, ви можете втратити 2 або 3 фунти. ваги води на додаток до жиру під час триденної дієти. Якщо ви строго обмежуєте калорії, ви майже завжди також обмежуєте кількість натрію у своєму раціоні. Дієта з низьким вмістом натрію може змусити ваш організм виділяти зайву воду. Якщо ви постите або їсте таку низькокалорійну дієту, що ваше тіло спалює м’язи для енергії, ваші м’язи також виділять воду. Майте на увазі, що будь-яка втрата ваги води повернеться, як тільки ви почнете їсти нормальну дієту.
Дієта та вправи
Спосіб схуднути безпечним та здоровим способом - це їсти здорову дієту та отримувати розумну кількість фізичних вправ. Людина, яка зазвичай потребує 2100 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і яка спалює 300 калорій на день завдяки додатковим фізичним навантаженням на 1200-калорійній дієті, може очікувати втрати 1 фунта жиру в кінці триденного періоду. Ця втрата ваги набагато частіше буде постійною, ніж втрата ваги, досягнута завдяки більш екстремальній дієті.
