Кінозірка Метт Деймон їв лише курячі грудки, щоб втратити 60 фунтів за свою роль у фільмі 1996 року "Мужність під вогнем". Хоча для нього це було ефективним, чи має сенс вам дотримуватися курку та овочі для схуднення?
Порада
Дієта з овочами і куркою може призвести до схуднення, якщо ви дотримуєтеся розміру порції. Однак ви, швидше за все, зіткнетеся з питаннями дотримання правил, оскільки дієту цю тупу важко підтримувати довгостроково.
У самому базовому рівнянні, вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, призводить до схуднення. Обмеження себе овочами та куркою на пару може дуже привести вас до цього дефіциту калорій, але це також може залишити вас відчути себе позбавленими та харчовими дефіцитом. Ви можете схуднути за короткострокову перспективу, але це буде важко витримати на довгостроковий період.
Овочева та куряча дієта
Американські дієтичні рекомендації для американців зазначають, що середня доросла жінка потребує від 1600 до 2400 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, а середній дорослий чоловік - від 2000 до 3000 калорій. Звичайно, точна сума залежить від віку, розміру та рівня активності.
Зниження споживання калорій нижче того, що ви спалюєте, призводить до схуднення. Зрізання вуглеводів до низьких рівнів, приблизно 26 відсотків або менше всіх калорій, також може спричинити швидку втрату ваги, пояснює Stat Pearls у дослідженні, оновленому в липні 2019 року. Дієта з овочами і куркою на пару, що включає смажену шкірку або курячу грудку на грилі та листяну зелень є низьким вмістом калорій та вуглеводів.
Кубок подрібненої курячої грудки містить всього 231 калорій. Він також пропонує 43 грами білка, всього 5 грам жиру і без вуглеводів. Якщо ви вибрали зелені водянисті овочі без додавання вершкового масла або салату з повноцінної салати, ви також заощадите багато калорій. В одній чашці змішаних овочів міститься 88 калорій, 4 г білка і 18 г вуглеводів.
Переваги овочевої дієти
Хоча дієта на пару з овочами та куркою здається достатньо здоровою, оскільки вона пропонує помітні клітковини в овочах та пісний білок в курці, вона може залишити вас без необхідних поживних речовин. Це може призвести до дієтичної нудьги та голоду, що робить цю дієту важкою підтримкою.
Дієти, багаті овочами, можуть допомогти вам уникнути набору ваги, згідно з дослідженнями, опублікованими в листопадовому випуску Nutrients . Вживання більше чотирьох порцій овочів на день здається найбільш ефективним. Люди з найбільшим споживанням овочів мали ризик ожиріння на 17 відсотків.
Овочі містять велику кількість клітковини та води, тому вони можуть допомогти вам відчути ситість. Якщо ви використовуєте їх для заміни більш калорійної їжі, особливо оброблених вуглеводів і цукрів, ви економите калорії і можете відчути втрату ваги.
Дієти, багаті фруктами та овочами, пояснюють Центри контролю та профілактики захворювань, також можуть допомогти зменшити ризик виникнення деяких видів раку та інших хронічних захворювань. Свіжа продукція повна необхідних вітамінів, мінералів і фітонутрієнтів.
Ключовим фактором для отримання споживання овочів є те, що ви вибираєте різні види овочів. Ті, хто виростає над землею і мають нижчий вміст вуглеводів, як правило, найбільше підтримують схуднення, пояснює Stat Pearls.
Ніякої ідеальної дієти
Хоча ви можете схуднути спочатку за допомогою низькокалорійної, низьковуглеводної та нежирної їжі на пару з овочевою та курячою дієтою, це не ідеально. Як зазначається у всеосяжному огляді, опублікованому в « Healthcare» у вересні 2018 року, жодна дієтична стратегія не підходить кожній людині.
Дослідники продовжують зазначати, що в багатьох дієтичних стратегіях для схуднення є дослідження, що підтверджують їх ефективність, але в кінцевому підсумку ключ до успішного схуднення вимагає поєднання кількох дієтичних зусиль, включаючи низькокалорійні, низьковуглеводні, з низьким вмістом жиру, а також зосередившись на цільних, натуральних продуктах харчування. Зрештою, успішне схуднення найкраще досягати без суворих обмежень або перенасичення певними поживними речовинами або продуктами, за винятком усіх інших.
Тушковані овочі та курка допомагають добре включити їжу до плану схуднення, але не бійтеся додати також різноманітність. Цілі зерна, свіжі фрукти та нежирне молоко - це чудові, смачні джерела корисних калорій.
