Незважаючи на те, що багато продуктів McDonald's є високовуглеводними - такі як картопля фрі, булочки та коктейлі - з кількома модифікаціями ви можете створити страви з низьким вмістом вуглеводів з гамбургерами, сиром та овочами. Щоб допомогти вам залишатися на шляху, перегляньте меню, перш ніж вирушати, щоб мати на увазі план. Ви підраховуєте чисті вуглеводи в кожній їжі, що становить загальний грам вуглеводів мінус грам клітковини.
Макдональдс на сніданок
Сніданок подається цілий день у McDonald's, тому це завжди варіант. Хоча гарячі пиріжки, вівсяна каша та парфут занадто багаті вуглеводами для вашого плану, ви можете змінити деякі інші варіанти, щоб зробити сніданок із низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, у яйця Мак-Маффіна є 27 грам чистої вуглеводів, але без булочки це лише 3 грами чистої вуглеводів. Великий сніданок, який подається з яєчнями, ковбасою, печивом та хеш-коричневими кашками, також є хорошим варіантом, якщо ви пропустите печиво та хеш-коричневі - яйця та ковбаса мають лише 2 грами чистої вуглеводів. Мак-Маффін або Яєчний бісквіт із солодким бісквітом та яйцями, за винятком кексів та печива, кожен має по 2 грами чистої вуглеводів. Або ви могли отримати ковбасний буріто і просто з’їсти начинку виделкою на 3 грами чистої вуглеводів. І ви можете розглянути бісквітний стейк, яйце і сирне печиво, з 3 г чистої вуглеводів,.
Безтурботні бургери
Якщо ви віддаєте перевагу гамбургер або бутерброд, відкладіть булочку, щоб вуглеводи були низькими. Всього за 1 грам чистого вуглеводів ви можете насолоджуватися яловичим пиріжком Макдональдс із солінням, цибулею та гірчицею. Що стосується сиру, то чиста кількість вуглеводів піднімається лише до 2 грам. Курячий бутерброд Artisan на грилі також робить непоганий варіант із 2 г сітчастих вуглеводів. Це включає помідор, салат і спеціальний соус. Безкорпусний Біг-Мак, Квартальний Пундер із сиром чи Беконом Бургер-Бургер із усіма захопленнями дає вам 6, 7 та 8 грамів чистої вуглеводів відповідно. Якщо ви плануєте вищий рівень вуглеводів, можливо, ви зможете насолодитись безцільним бутербродом Filet-o-Fish з соусом тартар та сиром, який містить 10 грамів чистої вуглеводів. Якщо у вас є більш ліберальна надбавка до вуглеводів, порція курячих самородків з чотирьох штук має 11 грам чистої вуглеводів.
Наповнити салати
Салати Макдональдса можуть бути трохи більше вуглеводів, ніж м'ясо з варіантів сендвіч, але вони також здоровіші та наповнюють більше. Салат "Бекон Ранч" з куркою на грилі має 6 грамів чистої вуглеводів. Або, з 2 грамами чистої вуглеводів на порцію, салат з гарніру забезпечує здоровий супровід вашого бездомного гамбургера.
Однак будьте обережні з вибором салатної заправки. З варіантів меню соус Цезар і бальзамічний вінегрет з низьким вмістом жиру роблять вибір з найменшим вмістом вуглеводів з 4 і 6 грамами чистого вуглеводів на пакет відповідно.
Напої та сайди
Окрім салату, замовлення яблучних скибочок, які постачають 4 грами чистої вуглеводів, є гарним варіантом гарніру в McDonald's. Смаки - апельсини мандарину - також є закускою з низьким вмістом вуглеводів з 8 г чистої вуглеводів на порцію.
Звичайно, вода робить ваш найкращий вибір при будь-якій їжі. Кава чи чай із вершковим і штучним підсолоджувачем, а також несолодкий крижаний чай. І, звичайно, дієтична сода відповідає плану їжі з низьким вмістом вуглеводів. Замовте крижану каву McCafe без рідкого цукру, і ви будете пити вершковий напій лише для 2, 3 або 5 грамів вуглеводів - для маленького, середнього або великого.
Якщо ви плануєте вищий вміст вуглеводів, ви можете розглянути можливість додавання контейнера з молоком з 12 грамами чистого вуглеводів. Але вам, мабуть, потрібно буде триматися подалі від усіх спеціальних кавових напоїв, оскільки деякі з цих напоїв мають майже 50 грам чистої вуглеводів на порцію.
