Приблизно кожен з 20 американців відчує геморой в якийсь момент свого життя. Цей хворобливий стан часто ігнорується і не лікується роками. Насправді, лише кожен третій чоловік отримує лікування. Хороша новина полягає в тому, що ви можете попередити геморой і полегшити їх симптоми, налаштувавши свій раціон; певна їжа може полегшити біль і дискомфорт, пов’язані з цією проблемою, і зберегти спалахи в страху.
Що таке геморой?
Будемо чесними: ніхто не любить говорити про геморой. Мільйони людей вважають за краще страждати в тиші, ніж шукати медичної допомоги. Адже описати свої симптоми і пройти фізичні обстеження, необхідні для діагностики цього стану, непросто. На жаль, чим довше ви його ігноруєте, тим гірше стає.
Геморой - це набряклі вени навколо заднього проходу або в анальному каналі. Також відомі як палі, вони можуть бути внутрішніми або зовнішніми і викликати біль під час дефекації, печіння, свербіж, загальний дискомфорт і кровотечу з прямої кишки. Деякі з цих симптомів проходять протягом днів, а інші можуть тривати тижнями або місяцями.
Точна їхня причина невідома. В основному геморой є наслідком підвищеного тиску через тривалого сидіння, напруження під час дефекації, важкого підйому, вагітності, хронічного запору або ожиріння. Наприклад, коли ви вагітні, матка чинить додатковий тиск на вени у задньому проході та прямій кишці, сприяючи утворенню геморою. Запор тільки погіршує ситуацію.
Чи можете ви запобігти геморой?
Геморой, як правило, частіше зустрічається у людей віком від 45 до 65 років. Приблизно у 35 відсотків жінок цей стан розвивається під час вагітності. Деякі особи генетично схильні до цього. Однак є кілька кроків, які ви можете вжити для запобігання геморою та зменшення їх появи.
Згідно з оглядом 2015 року, опублікованим у Всесвітньому журналі з гастроентерології, модифікація дієти та способу життя може допомогти запобігти та лікувати цей стан. Наприклад, волокнисті добавки можуть полегшити ваші симптоми і вдвічі зменшити ризик кровотечі. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують їсти більше клітковини, пити багато води та обмежувати час, проведений сидячи в туалеті.
Дослідження показують, що зміни в харчуванні, такі як перехід на дієту з високим вмістом клітковини при геморої, можуть стати найкращим лікувальним і профілактичним заходом. Ці модифікації можуть допомогти зняти запор і зменшити напруження під час дефекації. Хірургічне втручання рекомендується лише у важких випадках. Остерігайтеся, що геморой може призвести до перианального тромбозу, сильної кровотечі та інших ускладнень, якщо їх не лікувати.
: 19 Продукти з високим вмістом клітковини - деякі можуть вас здивувати!
Включіть псиліум у свій раціон
Псилієва лушпиння - одне з найкращих харчових джерел розчинної клітковини. Одне столова ложка забезпечує 6, 9 грам клітковини, що становить близько 28 відсотків щоденного рекомендованого вживання. Після прийому всередину псиліум поглинає воду в кишечнику і забезпечує безперебійну роботу травної системи.
: Дозування лушпиння псилію
Згідно зі статтею на 2019 рік, опублікованою в Міжнародному журналі молекулярних наук, ця розчинна клітковина може спричинити позитивні зміни у флорі кишечника та збільшити вміст стільців у воді. Крім того, це може допомогти людям із запущеним гемороєм уникнути хірургічних втручань - особливо при застосуванні разом з іншими модифікаціями способу життя, такими як менше часу проводити в туалеті.
Залежно від ваших уподобань, ви можете приймати добавки з лушпиння псилію або придбати цей продукт у вигляді порошку. Посипте його салатами, змішайте в коктейлі та фруктові соки або візьміть з водою. Можна навіть додати його в домашній хліб, млинці, вафлі та інші хлібобулочні вироби. Ця дієтична клітковина не тільки підтримує вас регулярно, але й підвищує ситості та покращує глікемічний контроль.
Їжте безліч цільних зерен
Багатий клітковиною цільнозерновий продукт може допомогти запобігти запору та зняти запори, що є головним фактором, що сприяє геморої. У клінічному випробуванні 2015 року, опублікованому в "Журналі запобігання раку", було встановлено, що у пацієнтів із запором, які щодня протягом чотирьох тижнів вживали порошок цільного зерна та овочі, спостерігалися частіші дефекації порівняно з контрольною групою. Їх симптоми, які включали напруження дефекації, неповну евакуацію та твердий стілець, покращилися лише за два тижні.
: 13 Потужні зерна та насіння
Дієтична клітковина сприяє здоров’ю травлення, живлячи бактерії у вашій кишці та виступаючи в ролі розпушувача. Це безпечніше, ніж проносні засоби і природним чином зустрічається в продуктах рослинного походження. Цільні зерна містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини, що робить їх ідеальними для тих, хто бореться із запорами, млявим травленням та гемороєм.
Наприклад, одна чашка вівсяних висівок доставляє 14, 4 грама клітковини і містить лише 231 калорій. Пшеничні висівки мають 125 калорій і 24, 8 грам клітковини на чашку. У ваш сніданок може бути також жито, в якому 571 калорій і 25, 5 грам клітковини на чашку.
Засипте на квасоля
Квасоля та інші бобові - прекрасне джерело клітковини. Одна чашка квасолі мюн забезпечує цілих 33, 7 грам клітковини. Це більше, ніж рекомендований щоденний прийом клітковини, який становить 25 - 30 грамів на день.
Ниркові боби теж хороший вибір. Маючи 45, 8 грам клітковини на чашку, вони швидко наповнюють вас і стимулюють роботу кишечника. Ви завжди можете вибрати чорну квасолю, яка завантажена клітковиною та антиоксидантами. Ці смачні, здорові продукти не тільки допомагають травленню, але також покращують реакцію на інсулін та підтримують метаболічне здоров'я.
Додайте соління до їжі
Коли ви востаннє їли мариновані огірки, квашену капусту чи інші ферментовані продукти? Якщо ви не можете згадати, час це робити частіше. Солоні соління містять велику кількість клітковини та пробіотиків, що призводить до кращого полегшення травлення та запорів. У довгостроковій перспективі вони можуть допомогти запобігти геморой і тримати вас регулярно.
Маринована капуста, наприклад, природно багата молочнокислими бактеріями, які допомагають відновити мікробіоти кишечника і підтримують здоров’я травлення. Ці види бактерій показали полегшення здуття живота, диспепсії та запорів, серед інших шлунково-кишкових симптомів. Крім того, вони можуть покращити імунну функцію та підвищити здатність вашого організму боротися із захворюваннями.
Щоб отримати користь, подайте соління як гарнір або додайте їх до улюблених салатів. Можна навіть перекусити маринованими огірками між їжею. В одній чашці є лише 17, 1 калорій і забезпечує 91 відсоток денної норми для вітаміну К, 7 відсотків денної норми для міді та 6 відсотків денної норми для вітаміну А.
Насолоджуйтесь різноманітністю іншої їжі при геморої
Переконайтесь, що ви також їсте багато свіжих фруктів, кефіру, йогурту, терма, місо та моркви для геморою. Ці продукти завантажені клітковиною, пре- та пробіотиками та іншими сполуками, що сприяють здоров’ю травлення. Наприклад, одна чашка нарізаної моркви містить 3, 6 грама клітковини і всього 52 калорії.
Їжа, яку слід уникати при геморої
Остерігайтеся, що певна їжа може погіршити ваші симптоми. Білий рис, білий хліб, крупи для сніданку, випічка, м'ясо, сир, сухарі та бублики - лише деякі з них. Ці продукти містять мало клітковини і сприяють запору. Наприклад, крупи для сніданку та білий рис, наприклад, волокно було видалено під час обробки; з цільного зерна та коричневого рису, з іншого боку, зародки та висівки є неушкодженими.
Можливо, ви також хочете уникати гострих страв, таких як гострий перець і пластівці чилі. Незважаючи на користь для здоров'я, вони можуть погіршити біль у геморої та роздратувати ваш шлунок. Подумайте про обмеження червоного м’яса, оскільки його перетравлення потрібно довше, і це може посилити запор.