Якщо ви коли-небудь тягнули внутрішній м’яз стегна, ви знаєте, наскільки це може бути болісно. Хороша новина в тому, що ці травми зазвичай заживають при консервативному лікуванні.
Біль уздовж внутрішніх м’язів ніг також може бути наслідком травмування нижньої частини спини або стегна. Ви можете визначити, є ці м’язи причиною ваших симптомів за допомогою декількох простих тестів.
Визначте причину
Внутрішні м’язи стегон у сукупності називають "аддукторами". Травма м’язів вашої аддуктора зазвичай викликає біль навколо лобкової кістки, де ці м’язи прикріплюються до тазу і вздовж внутрішньої частини стегна.
Згідно зі статтею, опублікованою у квітні 2018 року в Журналі ортопедичної та спортивної фізичної терапії, напружені аддуктори будуть болісні, коли ці м’язи стискаються - наприклад, при стисненні подушки між колінами, наприклад - і коли ви пересунете ногу на бік, через що вони розтягуються. Цей протилежний рух стегна називається викраденням.
Біль уздовж внутрішньої частини стегна та паху також може бути ознакою більш серйозних захворювань, таких як рак в області таза або перелом стегна. Зверніться негайно до лікаря, якщо у вас болить спокій або під час сну, утруднене сечовипускання, лихоманка, незрозуміла втрата ваги або якщо ваш біль є результатом травми - наприклад падіння.
Функція внутрішньої м’язи стегна
Хоча вони не приділяють багато уваги, є п'ять важливих внутрішніх м’язів стегна, які виконують аддукцію або рух вашої ноги до середини тіла, повідомляє ExRx.net. До них відносяться аддукторний магнус, аддуктор лонгус, аддуктор бревіс, грациліс і пектиней.
Крім аддукції, ці м’язи також допомагають при згинанні та розгинанні стегна - русі стегна вперед і назад - і зовнішньому повороті, або повороті ноги назовні. Аджектори сильно покладаються під час занять спортом, які передбачають біг, і вони можуть бути легко травмовані під час швидких змін напрямку або під час повороту на посадженій стопі, згідно з дослідженням справи, опублікованим у червні 2017 року Саудівським журналом спортивної медицини.
Більшість м’язових напружень заживають при консервативному лікуванні. У рідкісних випадках м'яз або сухожилля можуть повністю розірватися, що вимагає хірургічного втручання. Якщо ви чуєте «попс», ви бачите помітну деформацію на внутрішній стегні або не можете перенести вагу на нозі після травми, не намагайтеся лікувати травму в домашніх умовах. Натомість негайно зверніться до лікаря.
Лікуйте м’язову напругу
Відразу після травми внутрішніх м’язів ніг прикладіть лід до області, щоб зменшити запалення, набряки та біль. Якщо ваш біль зачіпає більшість стегон, подумайте про прийняття крижаної ванни, щоб ефективніше обробити всю область. Прикладайте лід одночасно протягом 15-20 хвилин, кожні кілька годин, перші кілька днів після травми, як рекомендує Клініка Майо.
Уникайте заходів, які посилюють ваш біль, але не сидіти цілий день. Рух приносить кров і поживні речовини до травмованого м’яза, що сприяє загоєнню. Використовуйте милиці протягом декількох днів, щоб зменшити тиск на ногу, якщо ходьба болюча. Після того, як ви зможете перенести деяку вагу на ногу, відріжте до однієї милиці під пахвою на протилежній стороні тіла від травми.
Оберніть стегно компресійною пов’язкою, щоб допомогти контролювати набряк. Почніть трохи вище коліна, перекриваючи половину ширини пов’язки кожним шаром. Продовжуйте обгортання, поки не досягнете паху. Підніміть ногу над серцем, коли це можливо.
Ви повинні мати можливість ковзати двома пальцями між шкірою і компресійною оболонкою - інакше вона занадто щільна. Поколвання в нозі або пальцях ніг також може означати, що вам потрібно послабити еластичну пов’язку.
Починаючи з 72 години після травми, наносьте тепло на внутрішні м’язи стегна протягом 20 хвилин, кілька разів на день, щоб посилити приплив крові та допомогти м’язам розслабитися. Використовуйте мікрохвильову гарячу упаковку або замочіть у теплій ванні.
Вправи на внутрішнє стегно
Напруження можуть призвести до напруги м’язів. Відпочивши ваші аддуктори кілька днів, починайте легкі внутрішні розтягування стегна. Розтягніть свої аддуктори, а також інші внутрішні квадрицепси, суглоби та тазостегнові м’язи, що прикріплюються до вашого таза, як показав Медичний центр Університету штату Огайо Векснер.
Розтягування буде незручно, але вони не повинні посилювати ваш біль - це може призвести до подальшої шкоди вашим м’язам. Утримуйте кожну розтяжку 20 - 30 секунд, після чого розслабтесь. Повторіть три рази поспіль, кілька разів на день.
Рух 1: Розтяжка метеликів
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна та підошви разом.
- Акуратно підтягніть ноги ближче до паху, поки не відчуєте розтягнення вздовж внутрішніх стегон.
- Інтенсифікуйте розтяжку, обережно натискаючи на коліна.
Переміщення 2: Ширококутний передній вигин
- Сядьте на підлогу з прямими ногами.
- Розсуньте ноги, наскільки ви зручніше.
- Тримаючи пальці ніг в напрямку стелі, нахиліться вперед на стегнах, поки не відчуєте розтягнення вздовж внутрішніх стегон.
Якщо ця розтяжка є надто складною, зігніть коліно на не пошкодженій нозі і підведіть ногу до паху, перш ніж ви будете шарнірно рухатися вперед на стегнах.
Переміщення 3: Розтяжка підколінних дверей
- Ляжте на спину однією ногою у дверях, а травмованою ногою об стіну.
- Повільно підсуньте п’яту вгору по стіні, нахиляючи тіло ближче до стіни, випрямляючи коліно.
- Зупиніться, коли відчуєте розтягнення по задній частині стегна.
Переміщення 4: розтягнення підтяжки кульшового суглоба
- Встаньте зі стопами, розташованими приблизно на відстані двох футів, з травмованою ногою в спині.
- Зігніть коліна, опустивши заднє коліно до землі.
- Тримаючи груди вгору, повільно перекладайте вагу на передню ногу, поки не відчуєте розтягнення по передній частині стегна на задній нозі.
Переміщення 5: Розтяжка стегна ротатора
- Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на підлозі.
- Перетніть щиколотку травмованої ноги через протилежне стегно, трохи вище коліна.
- Рукою обережно відтискайте коліно від тіла, поки ви не відчуєте розтягнення вглиб сідниць.
- Інтенсифікуйте цю розтяжку, піднімаючи протилежну ногу від землі.
