Коліно бігунів, інакше відомий як синдром пателлофеморального болю або PFPS, - це загальний термін, що використовується для опису болю в колінах, який виникає, коли ви робите повторювані дії з високим впливом. Це стосується будь-якого типу руху, який надає напругу на пателлофеморальний (передній аспект) колінного суглоба. Якщо ви страждаєте від ПФПС, є й інші способи досягти кардіо тренування, не додаючи болю в колінах.
Кардіо з низьким впливом
Кардіотопія з низьким впливом - це життєздатна альтернатива підняти частоту серцевих скорочень без додавання напруги коліна. Ходьба по біговій доріжці або на вулиці у зручному темпі забезпечить деякі переваги кардіо з низьким впливом. Коліна бігуна часто стають жорсткими при тривалих періодах бездіяльності, тому деякі вправи корисні. Еліптичні машини забезпечують опір без ударів і працюють на ковзаючому ефекті. Ще один варіант - велосипед стаціонарний. Окрім зниження впливу на коліна, ви також знімаєте стресові маси.
Плавання
Не впливаючи на жодні суглоби в організмі, плавання збільшує кардіо-активність без болю в колінах. У плаванні використовуються всі групи м’язів, що забезпечує тонізування м’язів, а також користь для серцево-судинної системи. Ви отримуєте більший опір у воді, ніж повітря, тому м’язам доводиться більше працювати. Квадрицепси, які часто використовуються в плаванні, стають сильнішими у плавців, що сприяє підтримці колін PFPS, згідно з доктором Беді з програми Мідзінського університету Мічигану.
Чайники
Щоб домогтися кардіо тренування з гирями, вибирайте менші ваги з високою частотою повторення. Займаючись різними підйомниками та гойдалками, ви можете досягти міцних кардіо-результатів, не напружуючи коліна. Ключ до гарної форми гірі - підтягнути м’язи живота, перш ніж почати розмахувати. Основна стабільність життєво важлива для безпеки під час використання гірок. Якщо ви не знайомі з гирями, спробуйте заняття або навчальні відео, перш ніж розпочати рутину.
Кардіо бокс
Кардіобокс - це рутинний режим фізичних вправ. Перевага кардіо боксу полягає в тому, що він дає вам високоенергетичні кардіо тренування без навантаження на коліна. До переваг можна віднести підвищену витривалість, силу, швидкість та координацію. Для початку займіть боксерську позицію, що означає ступні на ширині плечей, а коліна трохи зігнуті. Вага швидко переміщується з лівої на праву. Додайте джеби у важку сумку для тренувань із посиленою силою.
