Підійдіть до схуднення після годування груддю так само, як ви б поставились до цього, перш ніж завагітніти, радить доктор Абаз Сосік, гінеколог та акушер з Бредфорду, штат Пенсильванія. Більшість жінок, природно, худнуть протягом усього процесу грудного вигодовування. Однак деякі жінки або не втрачають достатню вагу, не втрачають ніякої ваги або набирають вагу під час годування груддю. Переконайтеся, що вам потрібно схуднути, перш ніж приступати до програми схуднення.
Визначте потребу
Не порівнюйте свій розмір з розмірами голлівудських знаменитостей, які часто худі, радить доктор Мікел Холл, сімейний практикуючий в Сент-Мері, штат Пенсильванія. Ваш лікар може обчислити ваш індекс маси тіла та коефіцієнт інших характеристик ваги, щоб допомогти визначити, чи потрібно схуднути. Часто проходить дев'ять-18 місяців, перш ніж ваш організм повністю відновиться після вагітності, пологів і пологів. Якщо ви не годували грудьми протягом такого періоду часу, ваш організм все ще намагається відновитись і просто ще не повернувся до своєї нормальної форми. Для інших вагітність може спричинити постійні зміни на тілі, як ширші стегна, м’якший живіт або більшу талію.
Втрата ваги
Здорове схуднення полягає у втраті не більше двох кілограмів на тиждень, повідомляється на веб-сайті FamilyDoctor.org. Щоб досягти такого типу схуднення, споживайте менше калорій або спалюйте зайві калорії за допомогою фізичних вправ, поки не створите від 3500 до 7000 дефіциту калорій між калоріями, які ви вживаєте, і калоріями, якими організм вживає щотижня. Зараз вам потрібно буде споживати приблизно 500 менших калорій, ніж ви робили, коли годували грудьми. Більшість жінок потребують від 1600 до 2400 калорій щодня залежно від віку та рівня активності, повідомляє Міністерство сільського господарства США.
Фаєрні дієти
Постарайтеся уникати використання дієт для примх, радимо Sosic і Hall. Ці дієти не тільки можуть призвести до дефіциту поживних речовин, вони можуть призвести до втрати пісної м’язової маси. Коли ви втрачаєте пісну м’язову масу, ви знижуєте здатність організму спалювати калорії протягом дня, збільшуючи шанси на швидке збільшення ваги після схуднення. Плюс до того, якщо ваш організм не відновився повністю від пологів і пологів, дієта з примхами може затримати процес одужання.
Здорове харчування
Ви можете швидко зменшити споживання калорій, внісши невеликі зміни в спосіб харчування. Зосередьтеся на споживанні щонайменше п’яти порцій фруктів та овочів. Ця зміна не тільки скоротить калорії, але збільшить споживання клітковини та поживних речовин, щоб довше зберігати вас в повному обсязі. Збільште споживання води, замінивши висококалорійні напої, такі як сода, сік, алкоголь чи кава. Якщо ви їсте більше білка і цільних зерен, ви також будете відчувати себе ситніше довше. Їжте регулярні прийоми їжі, щоб допомогти контролювати розміри своєї порції та уникати переїдання. Ви повинні були дотримуватися подібної дієти під час годування грудьми. Якщо так, спробуйте зменшити калорії, усунувши зайві калорії з жиру та цукрів.
Фізична активність
Чим більше фізичних навантажень ви отримуєте щодня, тим більше калорій ви спалюєте. Просто сходження по сходах, паркування далі від місця призначення або прогулянка по телефону, коли ви розмовляєте по телефону, збільшить споживання калорій. Щоб отримати корисні для серця корисність від фізичних навантажень та отримати швидші результати для схуднення, Американський коледж спортивної медицини рекомендує займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин протягом більшої кількості днів тижня та виконувати вісім-10 силових тренувань, принаймні двічі на тиждень. Якщо ви не годували грудьми принаймні три місяці, проконсультуйтеся зі своїм акушером, щоб визначити безпеку фізичних вправ, радить Сосік.
