Крок 1
Обмежте споживання калорій до 1000 калорій на день. Дотримуючись модифікованого плану Аткінса швидко скинути вагу, ви будете їсти 200 калорій під час кожного прийому їжі. Ведіть журнал про їжу, щоб відслідковувати калорії в кожному з своїх прийомів їжі.
Крок 2
Їжте п’ять невеликих прийомів їжі кожен день Щоб стримати голод, ви їсте кожні три години за планом Аткінса, щоб швидко схуднути.
Крок 3
Отримуйте більшу частину своїх калорій з жирових джерел і білків. Аткінс наголошує на зниженні вуглеводів зі свого раціону, включаючи хліб, рис та картоплю. Щоб швидко схуднути, ви отримаєте від 75 до 90 відсотків своїх калорій з жирових джерел і білків. Горіхи, яловичина, свинина, курка, індичка та масло - це деякі приклади джерел жиру та білків, які ви будете споживати на Еткінс.
Крок 4
Готуйте їжу навколо обмежень щодо калорійності та вуглеводів. Ви можете їсти кожен із цих предметів окремо як невелику страву на версії Fat Fast Atkins: 2 яєчня, 2 унції. яловичого патрона, салату з тунця з 2 ст. майо, 1 ½ унції. горіхів макадамії, без цукру желатин зі збитими вершками і 1 унція. вершкового сиру.
Крок 5
Дотримуйтесь дієти 1000 калорій протягом трьох-п’яти днів. Після цього ви можете додати ще 200 калорій у свій раціон. Ви будете продовжувати вживати 1200 калорій на день, поки не досягнете своєї мети. Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ви можете дотримуватися фази технічного обслуговування традиційної дієти Аткінса.
Те, що вам потрібно
-
Дієтна книга Аткінса (на вибір)
Журнал харчування
