Їжа посеред ночі збільшує вашу загальну кількість калорій за день, ускладнюючи утримання або схуднення. Ви також збільшуєте ризик карієсу, повідомляє Американська асоціація діабету. Навчання контролювати свою нічну їжу дає вам кращий контроль за загальним раціоном харчування та вагою.
Денне харчування
Ваш графік прийому їжі вдень впливає на рівень вашого голоду пізніше. Почніть свій день з великого сніданку з білками та вуглеводами в меню. Перекушування в нічний час іноді змушує вас менше голодувати вранці, але завжди їжте щось здорове, коли прокидаєтесь протягом дня. Продовжіть свій день поживним обідом та вечерею, а також закусками між ними. Це підтримує ваш голод протягом усього дня. Якщо ви постійно відчуваєте голод посеред ночі, спробуйте легкий перекус перед сном, щоб привести вас до сніданку.
Тримайся подалі
Обережне харчування
Перш ніж вдаватися в тягу серед ночі, зупиніть себе, щоб переконатися, що ви насправді голодні. Випийте склянку води і почекайте кілька хвилин, перш ніж насправді щось з'їсти. Якщо ви все ще відчуваєте голод, запитайте себе ще раз, чи дійсно вам потрібно їсти, чи ви просто робите це за звичкою, від втоми чи з іншої причини. Спробуйте повернутися до ліжка, не їсти.
