План Slimfast передбачає з'їсти два коктейлі або батончики, три здорові закуски та одну самостійно приготовану 500-калорійну страву загалом близько 1200 калорій щодня. План зручний, але може бути не для всіх, оскільки він має обмежений вибір барів і трясок. Якщо це не для вас, або ви хочете обертатися між подібними планами, є альтернативи.
Медіфаст
План Medifast є хорошою альтернативою, якщо вам потрібна більша гнучкість і більш широкий асортимент продуктів. Medifast пропонує три плани схуднення, як, наприклад, план 4 і 2 і 1, де ви їсте чотири їжі «Медіфаст», два здорові, самостійно приготовані страви та одну здорову закуску, загалом близько 1300 калорій щодня. Medifast пропонує вибір замінних коктейлів, барів, супів, коктейлів, продуктів для сніданку, таких як яйця, каші, вівсяна каша та млинці, а також закуски, такі як м'яке запечене печиво, пудинги та кренделі.
Оптіфаст
Зроби сам
Роблячи власну коктейль для заміни їжі, ви контролюєте інгредієнти. Це хороший варіант, якщо у вас є дієтичні обмеження, як непереносимість лактози або глютену. Експериментуйте з низькокалорійними ідеями струшування, грунтуючись на смаках, які вам подобаються. Хорошими інгредієнтами є йогурт без лактози, несолодке мигдальне молоко, порошок арахісового масла, сирий порошок какао, мелене насіння чіа, мелене насіння льону та різні ягоди. Якщо у вас немає алергії на арахіс, спробуйте порошок арахісу. Він має низький вміст жиру в порівнянні зі звичайним арахісовим маслом - менше 2 грамів жиру на порцію. Слідкуйте за розміром порції та загальною кількістю калорій, щоб ви залишалися в межах своєї мети.
Інші комерційні варіанти
Відвідайте місцевий магазин здорової їжі, щоб дізнатися, які коктейлі для заміни їжі доступні. Використовуйте етикетку добавки, щоб зробити здоровий вибір. Порівняйте загальну кількість калорій, цукру та жиру кожного коктейлю. Ідеально вибрати варіант з низьким вмістом жиру, містить мінімально доданий цукор і становить приблизно 200 калорій або менше. Шукайте варіант, який містить трохи клітковини, оскільки ви вживаєте її замість звичайної їжі. Клітковина сповільнює травлення і допомагає почувати себе повноцінними.
