Якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати вагу, знання вашої ідеальної маси тіла може допомогти вам визначити мету. Ви можете використовувати просте рівняння, щоб визначити свою ідеальну масу тіла або IBW, але важливі також й інші міркування, якщо ви хочете залишатися здоровими. Наприклад, скільки жирового жиру у вас є і де ви його переносите, це впливає на ризик розвитку серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Ваш лікар може порадити вам найкращу вагу для вашого здоров'я.
Розрахунок ідеальної маси тіла
Ваша ідеальна маса тіла, або IBW, залежить як від вашої статі, так і від росту. Для чоловіків ідеальна маса тіла обчислюється, використовуючи 106 фунтів за перші 5 футів росту і додаючи 6 додаткових кілограмів на кожен дюйм. Жінки повинні важити трохи менше, тому ідеальний розрахунок ваги тіла починається зі 100 фунтів за перші 5 футів росту, а ви додаєте лише 5 фунтів на кожен додатковий дюйм. Якщо у вас менше 5 футів, віднімайте по 2 фунти на кожен дюйм менше 5 футів.
Використовуючи рівняння, 5-футовий, 4-дюймовий високий, жінка матиме ідеальну вагу 120 фунтів: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Чоловік, що має 6 футів, має IBW 178 фунтів: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Вплив розміру рамки на ідеальну вагу
Ваш розмір рамки кузова також допомагає визначити ваш IBW. Рівняння обчислює IBW для когось із середнім кадром. Ви можете відняти 10 відсотків для людини однакового зросту з невеликим кадром, а 10 відсотків - для особи з великим обрамленням. Отже, врешті-решт, ви закінчите діапазон IBW.
Наприклад, для 5-футової, 4-дюймової високої жінки в першому прикладі з IBW 120 фунтів, її діапазон IBW становить від 108 до 132 фунтів. Здоровий вага для маленької жінки з такою висотою буде наближатися до 108 фунтів, тоді як жінка з великим обрамленням може важити до високого кінця. А у чоловіка, який висотою 6 футів, діапазон IBW становить від 160 до 196 фунтів.
Якщо ви не впевнені в своєму розмірі кадру, ось короткий спосіб розібратися в цьому. Розмістіть великий палець і середній палець навколо зап'ястя, саме там, де ви б одягли годинник. Якщо пальці перекриваються, у вас невелика рамка. Якщо вони торкаються, ваш кадр середній, і якщо вони не відповідають, у вас є великий кадр.
Здоровий діапазон ваги ІМТ
Можливо, ви чули про індекс маси тіла або ІМТ, і цікавитеся, чи має це щось спільне з вашим IBW. ІМТ - це число, обчислене від вашого зросту і ваги. Це інструмент, який лікарі використовують для оцінки здорової ваги пацієнтів. ІМТ від 18, 5 до 24, 9 вважається здоровим. Більш високі ІМТ потрапляють до діапазону зайвої ваги або ожиріння.
Ви можете підключити свій зріст і вагу до онлайн-калькулятора ІМТ, щоб отримати свій ІМТ номер. Або ви можете самі обчислити це рівняння, використовуючи вагу в фунтах і свій зріст в дюймах: ІМТ = (вага x 703) / (висота х висота)
Для обчислення ІМТ 5-футової, 4-дюймової жінки, яка важить 120 фунтів: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Це ставить її вагу в здоровий діапазон.
Національний інститут здоров'я має діаграму ІМТ для дорослих, яка показує діапазон ваги на основі зросту та ІМТ. Ви можете подивитися на графіку біля свого зросту і побачити, що здоровий діапазон ваги для вас. Якщо ви 5-футовий, 4-дюймовий у висоту, ваш здоровий діапазон ваги становить від 110 до 140 фунтів. Це трохи відрізняється від діапазону IBW від 108 до 132.
Перевірка розміру талії
Ні розрахунок IBW, ні ІМТ не враховують розподіл ваги. Знання іншої метрики - вимірювання вашої талії - може дати більше інформації про ваше здоров’я, оцінивши жир в животі. Якщо у вас більша талія, це означає, що у вас занадто багато вісцерального жиру, нездорового типу жиру, який оточує ваші органи і штовхає живіт назовні. Велика кількість вісцерального жиру може збільшити ризик виникнення серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Якщо ви жінка, окружність талії не повинна перевищувати 35 дюймів, а якщо ви чоловік, намагайтеся тримати її нижче 40 дюймів.
Зважаючи на відсоток жиру в організмі
Можна бути здоровою вагою, але мати занадто багато жиру. Цей стан, що називається нормальним ожирінням у вазі, може збільшити ризик високого холестерину, високого артеріального тиску та серцевих захворювань. До 31 відсотків жиру в організмі вважається прийнятним для жінок, серед жінок-спортсменів і придатних жінок, що мають від 14 до 24 відсотків жиру в тілі, повідомляє Американський коледж фізичних вправ. Для чоловіків АПФ вважає прийнятним до 24 відсотків жиру в тілі, а атлетичні та підходящі чоловіки втрачають від 6 до 17 відсотків жиру.
Щоб визначити відсоток жирності в організмі, ви можете навчитись професійному вимірювати свій жир за допомогою штангенциркулів або біоелектричного аналізу імпедансу, або BIA, використовуючи ручний сканер, обидва з яких доступні в деяких тренажерних залах. BIA передбачає безболісний електричний сигнал, що передається через ваше тіло. Оскільки жир уповільнює електричні сигнали, час, необхідний для проходження сигналу через організм, може допомогти оцінити жирові масиви. Інші більш точні способи вимірювання жиру в організмі існують, але є дорогими і вимагають спеціального обладнання.
