Ви можете носити невеликі розміри і виглядати стрункими до своїх друзів, але під цим дріб'язковим одягом вам не вистачає м’язів і утримується велика кількість жиру. Стан, розмовно відомий як "худий жир", або, в медичній літературі, як "нормальне ожиріння у вазі", може мати серйозні наслідки для здоров'я. Багато людей просто дивляться на їх обхват, індекс маси тіла чи цифру за шкалою, щоб визначити, чи є вони здоровою вагою тіла. Якщо ви струнка або маєте нормальну вагу, але у вас є надлишки жиру в середині, ви ризикуєте серцево-судинними захворюваннями, метаболічним синдромом та запаленням.
Зайва вага шлунка - проблема
Проблема з надлишковою вагою в шлунку полягає в тому, що мова йде про нездоровий жир, який ви можете переносити. Називається «вісцеральним» жиром, жир в животі лежить глибоко в черевній порожнині і, здається, є біологічно активним. Він діє як незалежний ендокринний орган, утворюючи сполуки, які негативно впливають на ваше здоров'я.
Вісцеральний жир виділяє хімічні речовини, відомі як "цитокіни", які підвищують ризик серцевих захворювань. Клініка Майо в дослідженні, опублікованому в 2010 р. В Європейському журналі журналу серця, виявила, що нормальне ожиріння у вазі пов'язане з високою поширеністю факторів серцево-судинних захворювань у обох статей і може збільшити ризик смерті від серцево-судинних ускладнень у жінок. Дослідження, опубліковане в журналі «Прогрес серцево-судинних захворювань» у 2014 році, підтвердило, що пацієнти, які мають ішемічну хворобу артерії, але мають нормальну вагу з жировим жиром, мають найвищий ризик смертності порівняно з іншими схемами розподілу жиру.
Ті, хто має худий жир, також демонструють цитокінові маркери, які дозволяють підвищити ймовірність ожиріння в подальшому житті або розвинути метаболічний синдром, що є групою симптомів, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та підвищений ризик розвитку діабету 2 типу. Про ці результати було повідомлено в дослідженні 2007 року, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition.
Худне тіло з жировим шлунком зустрічається часто
Знайте, що ви не самотні, маючи пухкий животик і худий каркас. Дослідники клініки Майо підрахували, що аж 30 мільйонів американців можуть потрапити до категорії худих жирів і навіть не усвідомити ризик для свого здоров'я, повідомляє The Wall Street Journal.
Незважаючи на поширеність проблеми, визначення здорового тіла все ще базується на розмірах тіла, а не на вашому тілі та розподілі жиру. Ваш лікар може не автоматично перевіряти вас на ризик серцево-судинних захворювань або метаболічного синдрому, оскільки ви не очевидний випадок ожиріння, тому вам, можливо, доведеться запитати, чи турбуєтесь ви про свій стан.
Дієта для зменшення жиру в шлунку
Ваш худий кадр означає, що ви не вживаєте занадто багато калорій, тому що не набираєте вагу. Однак якість калорій, які ви вводите в своє тіло, може бути не таким здоровим, як це могло б бути. Вживання занадто багато переробленої їжі, включаючи фасовану їжу, батончики, хлібобулочні вироби та фаст-фуди, а також алкоголь може призвести до того, що ваш живіт випинається.
Очистіть свій стиль їжі, додаючи свіжі овочі під час кожного прийому їжі та закуски, наприклад, перець в омлеті під час сніданку, великий салат на обід, розрізані овочі з хумусом на перекус і зелень на пару. Уникайте трансжирів, які містяться в деяких фасованих продуктах і смажених фаст-фудах, а також насичених жирів наскільки це можливо. Вибирайте більш здорові джерела жиру, які містяться в рибі холодної води, горіхах, насінні, авокадо та ненасичених оліях. Мінімізуйте споживання рафінованих вуглеводів - ідіть на коричневий рис замість білих макаронних виробів або 100-відсотковий цільнозерновий хліб над білим бубликом - та рафіновані цукру.
Вправа залишатися худим і зменшити жир в животі
На щастя, жировий шлунок досить чуйно реагує на фізичні вправи. Худі люди все ще потребують фізичних вправ, навіть якщо ви не хочете схуднути. Правильний вид тренувань допоможе вам поставити м’язи на рамку та покращити загальний склад тіла, що не тільки зміцнить ваше здоров'я, але і допоможе вам виглядати краще.
Включайте регулярні тренування з вагою щотижня у свій розпорядок дня. Посібники Центрів контролю та профілактики захворювань принаймні одного набору з восьми до 12 повторень вправи, що стосуються кожної основної групи, що виконується двічі на тиждень, розпочнуть роботу. У міру того, як тижні проходять, і ви відчуваєте себе сильнішими, додайте більш важкі ваги та більше наборів. Тренування з вагою допомагає нарощувати м’язи, а це, в свою чергу, допомагає вашому тілу спалювати більше жиру і виглядати більш тонізованим.
Інтервальні тренування високої інтенсивності також можуть допомогти спалити жир. Цей тип вправ передбачає чергування швидких вибухів вправ з високим зусиллям з короткими приступами спокою - наприклад, чергування спринцювань протягом 30 секунд з ходьбою протягом 30 секунд. Цей вид вправ здається більш ефективним у спалюванні жиру, ніж прості стаціонарні заняття, такі як швидка ходьба протягом півгодини, зазначає документ, опублікований в Журналі ожиріння в 2011 році. Це також більш вдосконалений метод вправ - - якщо ви абсолютно новачок у кардіо, проведіть кілька тижнів у тренажерному залі, покращуючи свою фізичну форму перед тим, як вводити інтервали.
