Грижа диска - це стан, при якому диск між хребцями в хребті розривається і здавлює спинномозковий нерв. Його також називають ковзаючою або розірваною диском. Це може спричинити біль, оніміння і поколювання в спині або ногах, залежно від місця грижі. Грижі диска спочатку лікують спокою, м’язовими релаксаторами, нестероїдними протизапальними препаратами та лікувальною фізкультурою. На щастя, більшість людей здатні одужати за допомогою цих консервативних заходів самостійно.
Переваги вправ
Вправи на розтягування та зміцнення - невід'ємний компонент відновлення грижі. Вправи на розтяжку допомагають зняти біль і не дають м’язам спини стати жорсткими. Зміцнювальні вправи робляться для розвитку м’язів на спині, що, в свою чергу, стабілізує хребет, відсуває диск назад на місце і не дозволяє диску в майбутньому грижі.
Вправи на розтяжку
Перш ніж приступити до занять фізичними вправами, розмийтеся протягом декількох хвилин, щоб послабити м’язи. Ніжні аеробні вправи з низьким впливом, такі як ходьба або плавання, найкраще знизити біль і зменшити ризик повторних травм. Після правильного розігріву ви можете перейти до розтягування спини. Деякі з цих розтяжок можуть включати розгинання спини стоячи, схильну спину віджимання, «надлюдина», згинання спини на колінах, схильне коліно до грудей, розгинання підколінних суглобів і грудної клітки.
Зміцнення вправ
Зміцнення вправ слід робити після завершення розтяжок. Сюди можна віднести схильність коліна, пряме підняття ноги, стоячий бічний згин, коло руки, стояче поперекове обертання і черевний хрускіт.
Період часу
Більше 95 відсотків пацієнтів одужують протягом шести тижнів, за даними клініки Мейфілда та інституту хребта. Якщо ви все ще відчуваєте оніміння, поколювання або біль після шести тижнів консервативного лікування, зверніться до лікаря. Можливо, вам знадобиться операція з ремонту диска.
Міркування
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку рутину. Хоча ці вправи можна робити вдома, їх найкраще виконувати під керівництвом фізичного терапевта. Фізиотерапевт зможе розробити конкретний режим вправ для вашого стану, а також зробити масаж, ультразвук, тягу та електричну стимуляцію м’язів для подальшого полегшення відновлення.
Увага
Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас нетримання кишечника або сечового міхура; затримка кишечника або сечового міхура; оніміння або поколювання сідниць, всередині стегон або між ніг; слабкість ніг; або утруднення ходьби. Це ознаки серйозного стану, що називається синдромом cauda equina, який є екстреною медичною допомогою, що вимагає негайного оперативного втручання. Cauda equina може бути викликана грижею дистального відділу хребта, що здавлює нервовий корінь хвоста.
Профілактика
Кілька простих заходів можуть допомогти запобігти грижу диска. Одне - схуднути, якщо ви маєте зайву вагу. Чим більше ваги ви носите навколо живота, тим більший тиск на спину та диски, і більший ризик розвитку грижі диска. Ще одним ключовим заходом є кинути палити, оскільки це фактор ризику дегенеративної хвороби диска. Також вивчіть правильну техніку постави та підняття. Підняття зі спини замість ніг може спричинити надмірне навантаження на диски та м’язи спини. Так само неправильна постава може послабити диски. Нарешті, регулярно робіть вправи для зміцнення живота та спини, щоб допомогти стабілізувати хребет.
